スポーツをする
スポーツは誰にとっても良い
すべての科学的研究は、適切で定期的なトレーニングの有益な効果が多数あることを示しています。
- に心臓の筋力を高め、安静時の心拍数を遅くします。これにより、心臓事故のリスクが減少し、努力に対する抵抗力が高まります。
も参照してください
-動脈循環を改善します。これにより、脳の事故、静脈炎のリスクが減少します...
- 筋肉や臓器を酸素化し、運動、筋力、スピードに対する抵抗力を高めます。全身がより良く機能します（消化、睡眠、脳...）。
- 関節を強化します （靭帯が強化され、より弾力性があります）そして骨を強化します（骨量を増やすことによって）。その結果、老化に関連する骨密度の低下を防ぐのに役立ちます。
- 弾力性と協調性を発達させる.
- 士気を高く保ち、自分自身に満足し、自信を持ってもらうのに役立ちます.
-促進します ウェイト・コントロール 体内の脂肪の減少を通して。
- シルエットをスカルプト 筋肉量の調子を整えます。
- 健康的な生活を送るのに役立ちます、タバコなし、不健康な食事、ストレス、睡眠不足。
トレーニングするための最良の方法
もちろん、健康で健康を維持したいのであれば、毎日運動する必要があります。しかし、より良い結果を得るための理想は、アクティビティを変えることです。
> 持久力スポーツ、 週二回。水泳、サイクリング、ウォーキング、ジョギング、心臓トレーニング機器は、心と体重の最高の味方です。それらが少なくとも40分間まっすぐに練習されているという条件で。
> 筋肉強化運動、 週に一度か二度。ウェイト、体操のクラス、アクアジム、穏やかな体操では、十分にローカライズされた取り組みのおかげで、筋肉を形作り、調子を整えることができます。
> 「バランスの活動」、 週に一度か二度。協調性と姿勢を改善するために、ダンス、フィットネス、ラケットスポーツ、集団スポーツ、さらには武道に勝るものはありません。さらに、それは楽しいです！
> リラックス 各コースの終わりに。リラクゼーションと回復を促進するために不可欠です。ストレッチ、深呼吸..。
従うべきルール
スポーツ（けいれん、乳酸、骨折、腱炎、過度の倦怠感など）を練習して怪我をする危険を冒さないために、次の簡単なルールに従ってください。
- 医師に相談する。 1年に少なくとも1回のコントロール訪問を受けることが望ましい。いずれにせよ、新規登録のたびに、健康で丈夫な体質の診断書が求められます。
- 無理しないで。身体活動の期間と強度は、常に身体的および技術的レベルに適している必要があります。
- 準備し始める。活動の前に少なくとも15分練習すると、ウォームアップが完了し（心拍数と体温を上げるために移動）、局所的（筋肉のストレッチ、主関節の回転など）である必要があります。
- 適切な服装。練習するスポーツ、形態、レベル、気候条件に適した服装と装備を用意することが不可欠です。
-十分に飲む。スポーツ活動では水分が多く失われます。この水分の喪失を補うには、喉の渇きの始まりを予測し、喉の乾燥を待たずに定期的に少量の水（グラス1杯）を飲むように強制する必要があります。 。
- 努力に合わせて食事を調整する。トレーニング中は、体の燃料である砂糖の必要性が非常に高くなる可能性があります。したがって、長時間の運動の前に、遅い炭水化物（でんぷん質の食品：パン、パスタ、米、シリアル、ジャガイモなど）を食べることが不可欠です。タンパク質と鉄筋肉内の酸素の輸送とそれらの形を保つために不可欠です。
- 回復を促進します。 筋肉痛や倦怠感に悩まされたくない場合は、少しストレッチ、少量の水、ぬるま湯シャワー、局所マッサージが必須です。
- 一貫性を保ちますが、やりすぎないでください。体力は、活動がない場合は退行するため、定期的に注意を払う必要があります。明らかに、トレーニングを中断してから2週間は体力が低下し、12週間休むと、得られるメリットは実質的に失われます。健康を維持するには、週に3回45分間トレーニングするだけです。
（誇張しない限り、毎日運動することは可能であり、非常にひどい全身倦怠感を引き起こします。）
