胸のエクササイズ：胸の調子を整えるために自宅で行うトレーニング
胸のエクササイズは私たち女性にとっても非常に便利です。実際、ご存知のように、乳房にはトレーニングするための独自の筋肉がありませんが、その基部の筋肉は正確に胸筋です。ターゲットを絞ったバランスの取れた胸のトレーニングも胸の調子を整え、胸をより高く、より美しくします。胸筋のエクササイズはさまざまであり、どれが私たちの体に最も適しているか、そして私たちが達成したい結果を理解することは良いことです。これは、胸筋が腫れすぎて男性の形になるのを防ぐためです。これは誰もが好むわけではありません。マルタ・フォバナ監督がここで行っているように、あらゆる種類の身体活動を開始する前に、それが何であれ、ウォームアップを行うことをお勧めします。
胸筋のためにどのような運動をしますか？
胸のエクササイズはさまざまで、腕、肩、横隔膜、腹筋など、体の複数の領域が関係しています。ただし、各解剖学的部分には独自のトレーニングモードがあることを知っているのは当然です。したがって、腹筋と平らな胃を彫刻するためのエクササイズを行う必要があるのと同じように、胸の調子を整えて持ち上げるために高胸筋と低胸筋にも焦点を当てる必要があります。ダンベル、ゴムバンド、またはベンチでのエクササイズの場合のように、自宅で胸筋のエクササイズの一部を慎重に行い、ツールを使用してその効果を高めることができます。
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高い胸筋のためのエクササイズを行う方法
高い胸筋と内側の胸筋は、このゾーンのトレーニング中に到達するのが最も難しい部分です。高い胸筋に取り組んでいないということは、崩壊しやすい領域に取り組んでいないことを意味します。これは、上部のエクササイズを間違えると発生します。一部、作業は腕と肩で行われ、胸筋の緊張を取り除きます。したがって、下の筋肉範囲に到達するのは簡単ですが、高い胸筋のために、より集中的で注意深いトレーニングを行う必要があります。上腕三頭筋と肩がさらに発達するのを防ぎます。
高い胸筋運動：ベンチでのバーベルとダンベル
最も一般的な胸のエクササイズには、フィットボール、ステップ、またはより一般的には古典的なベンチプレスなどのサポート面が必要です。便宜上、ベンチでの胸のトレーニングを参照しますが、他の2つの表面も問題ありません。高い胸筋を引き締めて調子を整える基本的なエクササイズの1つは、ウェイトがなくてもバーベルを使用して実行されます。肩をわずかに超える幅で手を置いて、バーをつかむ必要があります。手首をまっすぐに保つように、降下段階に力を集中させる必要があります。グリップを締めるには、上腕三頭筋ではなく上腕三頭筋のトレーニングが必要になる場合があるため、グリップはエクササイズの最も重要な部分です。3セットで5回エクササイズを行ってください。
高い胸筋のトレーニングには、ダンベルを使ったエクササイズもできます。この場合、ベンチを40°または60°傾けるとよいでしょう。この時点で、片手あたり約1キロの重さで、腕を伸ばします。手のひらを上に向けたまま外側に向けて、顔の高さまで持ち上げますが、腕を伸ばして肘を閉じます。これは2〜3セットで10回行うことができます。
下胸筋運動：腕立て伏せ、最も完全なトレーニングを行う
下胸筋を強化するために、腕立て伏せのエクササイズを行うことができます。これはランダムな名前ですか？真剣に、肩幅の少し後に手のひらを地面に置いて、お腹のマットに腰を下ろし、腕を完全に伸ばします。ポイントして、足を膝で曲げ、足首を交差させて持ち上げます。この位置から、腕立て伏せを開始し、時々3〜4秒間保持してから、腕を再びまっすぐにします。 -10回、3シリーズの場合。重要なのは、腹筋をしっかりと締め、頭を胴体に合わせるということです。準備はいいですか？
また、「手を近づけて足を広げ、体と三角形を形成することで、従来とは異なる別のタイプの腕立て伏せを行うこともできます。この時点で、息を吸いながら下に降り、常に3分間の動きを維持します。 4秒後、息を吐きながら再び上昇します。3シリーズでもう一度5〜10回運動を繰り返します。
胸のエクササイズも胸のサイズを大きくしますか？
水着のテスト目標をまっすぐに目指すには、胸筋の調子を整えることが完璧なビキニの重要な出発点です。作業を完了し、エリア全体で完全な方法で作業するために、胸筋の運動に胸筋の運動を確実に伴うことができます。多くの人の夢は、しっかりした胸を持つだけでなく、そのサイズを大きくすることでもあることも事実です。エクササイズをすることは、マッサージとそれを自然に成長させるためのトリックの夜全体を伴うための優れた出発点です。たとえば、この道に沿って私たちを助ける食品を見ることができます：
