重要な部分と戦うためにどのような演習を行う必要がありますか？すべての体型に合わせたオーダーメイドのトレーニング！
物理学者はそれぞれ異なり、私たち一人一人には多かれ少なかれ「重要な」部分があります。しかし、どのターゲットトレーニングを選択するのでしょうか？パーソナルトレーナーに聞いた グイドロンバルド、「This TimeICan」スリミングプログラムの参加者をフォローしています。 200人以上の女性が参加したオンラインキャスティングの後、そのうち20人が、専任の栄養士とパーソナルトレーナーの監督の下でパーソナライズされた痩身プログラムに選ばれました。
これは、3つの異なるタイプのシルエットの3つのターゲットワークアウトです。あなたの体に最も適しているのはどれですか？
逆三角形？ -腕に焦点を当てる
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上半身で体型が目立つ傾向がある場合は、これらの簡単で効果的なエクササイズを実行して、上半身に集中する必要があります。腕には、ダンベル、ウェイト、バーベルなどの見つけやすいツールを使用します。自宅では、これらがない場合は、1リットルまたは0.5リットルのボトル入り飲料水を使用して開始できます。上腕二頭筋をトレーニングするには、前腕を曲げてから開始位置に戻る必要があります。
上腕三頭筋の弛緩によるいわゆる「カーテン現象」と戦うために、私たちは道具または自由な体を使用することができます：椅子の助けを借りていくつかのストレッチを実行します。シートの前端に手を置くだけで、腕だけを使って一歩前進します。ひじを外側ではなく後方に押す感覚が必要です。降りてきたら息を吸ってください。このエクササイズは、10回または12回の繰り返しを3セット行い、回復時間は1分からもう一方の間に行うことをお勧めします。
長方形？-腹部に焦点を当てる
ウエストラインの定義が不十分な場合は、腹部に働きかけてスリムにする必要があります。あなたは自宅で、あるいは屋外でさえ行うためにトレーニングに従うことができます。前腹筋は最も簡単に実行できますが、最も効果的です。足を曲げて約45度の角度になるように地面に横になり、胴体を地面から約15〜20センチメートル持ち上げます。手は首の後ろにあります。首を強く動かさないように注意し、頭と肩を同時に持ち上げるようにしてください。シリーズ8は、最初に少なくとも5回繰り返してから、週に2/3シリーズずつ増やすことをお勧めします。
アップル？ -足に焦点を当てる
鏡を見ると、自分が「りんご」の形をしているのがわかりますか？最高のエクササイズは、主に脚と臀部を含む下半身を刺激するエクササイズです。すべての心臓血管の活動は、余分なインチを取り除き、影響を受けた筋肉を刺激するのに役立ちます。夏の間は、野外活動が好まれます。パーソナルトレーナーは、あなたの性格に最も適したスポーツを選択することをお勧めします。ジョギング、水泳、サイクリング、または活発なペースでの長い散歩は、シルエットの再設計に役立つアクティビティであり、フィットネス初心者でも行うことができます。これらのアクティビティに、脚と臀部の特定のエクササイズを追加できます。一連のフロントランジとスクワットです。
前突：立った状態から、脚をヒップ幅だけ離し、前に出て脚を曲げ、後脚の膝がほぼ地面に触れるようにし、開始位置に戻ります。運動中は、腹筋を胸から伸ばして肩を収縮させます。開いた。エクササイズを10回繰り返してから、もう一方の脚に切り替えます。これはすべて、3つのシリーズで繰り返す必要があります。
スクワット：立った状態から、脚はヒップの幅以上に広がり、つま先はわずかに発散し、膝のラインより下に下がり、開始位置に戻り、腹部が収縮し、胸が外れます。復帰段階では、臀部を収縮させ、脚を完全に伸ばさないでください。
この記事は、プロジェクトのためにパーソナルトレーナーのGuidoLombardoと共同で書かれました。今回は成功しました
