サービスをしながら行う5つの演習
なんて退屈なハウスクリーニング！サービスをするのはそれほど楽しいことではないことはよく知られていますが、残念ながらそれは私たち全員の責任です。それを利用してトレーニングすることを考えたことはありますか？
ホームクリーニングは、脚、腕、腹筋、胸、臀部の筋肉を引き締めることで、フィットネスを行い、健康を維持するための楽しい方法になります！推奨されるエクササイズでは、古典的な動きを実行する際にもう少し注意を払う必要がありますあなたが掃除するときあなたがすでにすることに慣れていること。
音楽をかけて、掃除機、布、アイロンを手に持ってトレーニングを始めましょう！ジムのお金を節約し、何よりも時間を節約するための賢い方法ですが、これだけでは十分ではありません。
1.掃除機をかけながら腕と脚を鍛えます！
掃除機をかける必要がありますか？腕と脚の両方をトレーニングする絶好の機会です！どのように？まず、掃除機のハンドルの長さを適切に調整して、背中を曲げる必要がないようにします。腕を伸ばしている間はまっすぐに保つことが重要です！次に、腕を頻繁に交換することを忘れないでください。両方を訓練する。
掃除機よりもほうきを好む場合、動きは同じです。最初に片方の脚で体の重さを動かし、次にもう一方の脚で動かして、足と対応する腕を伸ばします。ただし、掃除機を使用すると、抵抗が大きくなり、消費カロリーが増えることを考慮してください。
2.バスルームを掃除して、お尻をしっかりと締めましょう！
バスルームの備品（トイレ、ビデだけでなく、バスタブも）を掃除するには、腰をかがめる必要があります。背中でそれをするのは避け、しゃがんでください！背中をまっすぐに保ち、膝がつま先を超えないように注意しながら、足を曲げます。また、かかとを持ち上げないように注意してください！
スクワットは、しっかりとした引き締まったお尻を作るのに本当に最適なエクササイズです。腕立て伏せが必要な国内サービスを行うときに、スクワットを利用していくつかのことを行うことができます。ビデオを見て、どのような場合でも動きを最適に実行する方法を理解してください。
3.窓を洗って胸を締めます！
胸を引き締め、胸と肩の筋肉を鍛えるために、あなたが行う動きを利用して窓を洗ってください！
窓の前に立ち、ひじを体に近づけるように注意しながら、ガラスの上にぼろきれを置いて手のひらを置きます。前腕で円を描くように動かします。1ダースで十分です。その後、腕を変えます。
筋肉をさらに機能させるには、グラスに手のひらの圧力をかけます。
4.ストレッチしながら腰と太ももを整えます！
はい、アイロンがけは「フィットネスの絶好の機会」にもなり得ます！
アイロン台の前で、足を少し離して両足に体重をかけます。アイアンを通過するときに、腰を右に動かし、その位置を5秒間保持します。次のパスで、腰を左に動かします。太ももの筋肉をしっかりと保つように注意しながら、両方の腰を交互にします。さようなら愛のハンドル！
アイロンをかけた洗濯物と物理的な彫刻を一度に？あなたはできる！
5.ダスティングでストレッチ！
最後に、ダスティングの動きを利用してストレッチを行います。一番上の棚の布を通過させるために腕を伸ばすことを余儀なくされた場合は、腹筋の収縮に焦点を当て、体の左右の両方の部分で動きを交互にするように注意して、適切に行います。
そして、健康を維持するためには、食事の世話をすることも重要であることを忘れないでください！ここにあなたがあなたの新陳代謝をスピードアップするのを助けるいくつかの食物があります、それであなたはあなたの姿をより速く見つけることができます：
