体重を減らす：閉経期の20歳から40歳までのすべての年齢層に適した食事療法
ホルモン、心理、身体的要因の影響を強く受け、年齢とともに体が変化します。50歳の女性が20歳の時よりもシルエットがなくなったら、何も不思議ではありません。すべての年齢で同じになるわけではありません。
残念ながら、時間の経過とともに蓄積された数キロがさらに2つのサイズになり、処分がほぼ不可能になることがあります...このような不便を避けるために、敏感な時期の体重増加を制限することをお勧めします。
Brides-les-Bainsスパの栄養士であるNathalieNegroの説明とメニューのおかげで、人生のすべての段階で体重を管理することができます。深くは知っていますが、年齢に関係なく、ダイエット中に遭遇するものは...
20年から30年の間に体重が減る：なぜ私は体重が増えるのですか？
20歳から30歳の間に体重が増える主な理由は次のとおりです。
- 頻繁な外出：ピザ、スイーツ、サンドイッチ、友達との夜の合間に、体重が増えるまで少し時間がかかります。ファーストフードは非常にエネルギッシュで、脂肪と糖分が豊富です。チップス、プレッツェル、カクテルは言うまでもなく、休暇中に自由に存在し、（残念ながら）陰湿なカロリー、脂肪、防腐剤でいっぱいです。
- キッチンにほとんど馴染みがない：昼食時にはサンドイッチに満足し、夕食時には毎日の倦怠感のおかげで、キッチンに入るのは別の仕事です。そのため、栄養情報に注意を払わずに、簡単なサンドイッチや電子レンジに入れる準備ができている料理を食べることになります。
- 財政が不足している：結果？私たちは果物や野菜（非常に高価に見える）を使わず、少し安いものを好みますが、それは私たちの体が必要とする栄養価をもたらさず、防腐剤、脂肪、精製糖を含んでいます。
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20歳から30歳の間に素早く体重を減らす方法
体重を減らすために、小さな食べ物の楽しみをすべて排除する必要はありません。ピザなしでは本当にできない場合は、それを食べますが、週に1回だけです（可能であれば、全粒粉を使用したバージョンを選択してください）。
ただし、ファーストフードについては、ソースや炭酸飲料、甘い飲み物を無理せずに、完全に排除するか、実際には月に1回だけ摂取することをお勧めします。カクテルやアルコール飲料は一般的に消費できますが、週に2、3晩に制限することをお勧めします（1杯に1杯、3杯ではありません）。
「バランスの取れた毎日の食事のために、ルール番号1は次のようにする必要があります：朝食をスキップしないでください。昼食時には、せいぜい週に数回サンドイッチを食べる方が良いでしょう。野菜とタンパク質（肉または魚）を含むバランスの取れた料理に焦点を当てることが望ましいです。小さなサンドイッチ、できれば全粒粉。午後と午前中に空腹を感じる場合は、果物または低脂肪ヨーグルトを選択してください。
ショッピングは重要です！新鮮な野菜は高すぎますか？あなたはいつでも冷凍または缶詰の野菜を選ぶことができます。栄養価は低下しますが、それらは優れた代替品であり、はるかに長い期間保持されます。一方、果物の場合は、季節のものを選択してください。包装された料理に関しては、脂肪の量が5％を超えていないこと、およびタンパク質/脂質比が1を超えていることを確認することが不可欠です。
20年から30年の間に体重が減る：日替わりメニューの例
注：斜体では、食品は週に1回のみ許可されます
朝ごはん シリアル（コーンフレークまたはオーツ麦フレーク）1カップ（40 g）;ミルク150 ml;フルーツ1個
または：パン2枚。ジャム小さじ2; 1ヨーグルト;果物1個
ランチ
赤身の赤身の肉または鶏肉100g
または魚120g;油大さじ3;調理済みおよび/または生野菜200g;パン60g;ヨーグルト1つまたは果物1つ
または、サンドイッチとして：
パン80g; 生ハムまたはチーズ40g; いくつかのサラダの葉; 果物1個
スナック
パン40g;ダークチョコレート20g
または： ドライビスケット5個
晩ごはん
150gの調理済みおよび/または生野菜;パスタまたはご飯150個（生50g）;大さじ1の油; 30gのチーズ; 1つの果物または ケーキ1スライスまたはアイスクリーム2スクープ
30歳から40歳の間に体重が減る：なぜ体重が増えるのですか？
30歳から40歳の間に体重が増えた場合、その理由は次のとおりです。
- 母親としての生活：妊娠がシルエットに残っているだけでなく、棚や冷蔵庫は常に子供たちのための食べ物でいっぱいです...継続的な誘惑。
- 不均衡な食事療法：次々に異なる食事療法を試みることは減量のために役立ちません。あなたの食事療法を変え続けることはあなたの新陳代謝をテールスピンに送るだけであり、あなたはたくさんの興味を持って失われたキロを取り戻す危険を冒します！
30歳から40歳の間に体重が増えた場合、その理由は次のとおりです。
- カップルとしての人生の喜び（そしてそうではない）：友人とのおいしいランチとロマンチックなディナーが次々と続きます、そしてこれは余分なポンドが蓄積する方法です...
- 母親としての生活：妊娠がシルエットに残っているだけでなく、棚や冷蔵庫は常に子供たちのための食べ物でいっぱいです...継続的な誘惑。
- 不均衡な食事療法：次々に異なる食事療法を試みることは減量のために役立ちません。あなたの食事療法を変え続けることはあなたの新陳代謝をテールスピンに送るだけであり、あなたはたくさんの興味を持って失われたキロを取り戻す危険を冒します！
30年から40年の間に素早く体重を減らす方法
友人、パートナー、または夫とのより充実した夕食をあきらめたくない場合は、昼食を明るくしてください。 「卵またはマグロの半分の缶と小さな全粒粉サンドイッチ、またはグリルした野菜と少量のタンパク質を使ったサラダ（軽く味付けしたもの）。このようにして、夕食時に肉や魚、野菜、果物で食事を作ることができます。
あなたが子供たち（成長する必要があり、カロリーが必要な人）に与えるものを正確に食べる代わりに、果物、ヨーグルト、またはパンのスライスを蜂蜜のティースプーンまたは無糖ジャムと一緒に食べてください。
数量を減らします。 用量は重要です：より多くの野菜を食べますが、炭水化物を制限し、多くの人のために調理された場合、男性と子供は代謝が異なり、女性よりも高いエネルギー需要があることを忘れないでください！
30年から40年の間に体重が減る：日替わりメニューの例
注：イタリック体で週に1回のみ許可されている食品
朝ごはん
1ヨーグルトまたは150mlのミルク;パン60gO 1ブリオッシュ;バター10g;ジャム小さじ1
ランチ
天然マグロ40gまたは卵1個または コールドカット50g; 150gの生野菜および/または調理野菜;パスタまたはご飯150g（生50g）; 「オリーブオイル」10ml（小さじ2）。ヨーグルト1個またはOUフルーツ1個 ケーキ1枚
晩ごはん
ミネストローネ250mlまたは野菜100g;パスタ150g（生50g）; 「オリーブオイル」小さじ2; 150gの魚または130gの赤身の肉/鶏肉または40gのチーズ;パン40g;フルーツO1個 アイスクリーム2スクープ
更年期障害で体重が減る：なぜ体重が増えるのですか？
更年期で体重が増えましたか？一方、変更の時期です...主な理由は次のとおりです。
- 体が変わる：更年期の到来とともに、卵巣はますます女性ホルモンを生成しなくなります。腰と太ももの余分な脂肪は減少し、腹の脂肪は増加します。水分貯留の影響を受けやすく、シルエットが悪化します。
- ニブルへの欲求：エストロゲンの減少は食欲を増進させるだけでなく、より多くの貪欲な食べ物で口蓋を満足させる必要性を感じさせます。
- それはもっと蓄積します：あなたはあなたが食べるもののすべてのオンスを蓄積するように感じますか？これは正常です。50歳を過ぎると、体のエネルギーコストは自然に減少し、脂肪量が除脂肪量に取って代わる傾向があります。結果：以前と同じ量を消費しても、体重が増えやすくなります。
更年期障害ですぐに体重を減らす方法は？
閉経期に体重を減らすことは重要です 身体活動を再開または増加させます。 基本的な代謝は減少する傾向があります。脂肪の蓄積を避ける持久力活動（ウォーキング、ジョギング、クロスカントリースキー、サイクリングなど）でエネルギー消費量を増やすことで補うことが不可欠です。運動は体を引き締めるのにも役立ち、ストレッチは筋肉の弾力性を維持しながらストレッチします。
乱雑なニブリングを避けるために、全粒粉パンとフルーツのスライス、または低脂肪ヨーグルトと一緒に午後の軽食をとることが最善です。
最後に、単調さを避け、給餌をよりよく制御するために、理想は料理です。このようにして、各料理に何が含まれているかを正確に知ることができます。
閉経期の体重減少：日替わりメニューの例
注：イタリック体で週に1回のみ許可されている食品
朝ごはん
ミルク50ml;パン60g;バター8gまたはジャム小さじ2;果物1個
ランチ
パスタまたはご飯150g（生50g）;調理済みおよび/または生野菜の1プレート;赤身の肉/鶏肉100g;小さじ2杯の油;ヨーグルト1個またはフルーツ1個
スナック
パン60g;チーズO40g チョコレート30g
晩ごはん
ミネストローネ1皿、または調理済みおよび/または生野菜200g。魚80gO コールドカット50g;小さじ1杯の油;ヨーグルト1個またはフルーツ1個
そして、新陳代謝を高め、より早く体重を減らすのに役立つこれらの食品を食事計画に含めることを忘れないでください：
