体重を減らしてすぐに体重を減らすための厳格な食事療法：意味、それがどのように機能するか、そしてメニューの例
冬の間に蓄積された余分な体重を減らすことを試みる前に、立ち止まって考えてください：あなたはあなたの体に気分が良いですか？あなたはあなた自身が好きで、あなたの肌はすべての毛穴から健康で溢れていますか？答えがイエスなら多分そうではありません。あなたの習慣を混乱させるのは事実ですが、それが否定的である場合は、記事を読んで食事について調べてください。米の食事療法、減量および解毒に関するこのハウツービデオを見ることから始めてください。
厳格な食事とはどういう意味ですか
毎年それが起こり、二度としないことをお勧めするたびに：夏に愛のハンドルを持って到着し、最も寒い時期に食べ過ぎ、その年の間に小さなスポーツを練習します。これは誰に起こったのですか？それなら私たちはとても少ないです！ですから、最初の暑い太陽が昇ったとき、海、ビーチ、水着のテストについて考えるとき、おそらく悪条件であっても、私たちはカバーを求めて走ろうとします。
多くの人が短時間で体調を整えるために選択する方法は、厳格な食事療法です。つまり、間違いや逸脱を予見しない食事療法です。栄養士との約束をし、個別のメニューを作成し、私たちは宗教的に体重を尊重しますと食品の種類。このタイプの食事療法のヨーヨー効果と逆効果の結果に注意してください;それが機能し、私たちが健康を維持できるようにするためには、バランスをとって尊重されなければなりません。
100％忠実であるという選択は、その人、自分自身をコントロールする能力、そして彼らの目標に依存します。変数は無限大である可能性があるため、すべての人に同じ食事療法はありません。そのため、栄養士や栄養士に頼るとき、食事療法は常に「オーダーメイド」です。それでは、これらの食事療法が非常に調整されている場合、なぜ失敗することが多いのでしょうか。一般的に、すべての食事療法は順調に始まりますが、ある時点で、ほぼ必然的に、私たちは少しリラックスする傾向があり、食事療法はもはや厳しくなりません。また、関係者が間違った基盤を持つ戦略を採用し始めるためです。カロリーを少ししか摂取しないが、エネルギーなしで一日の終わりに到着し、無視するのが難しい空腹感を持って到着した結果、間違っているということです。
したがって、厳格な食事療法は体重を減らす方法として間違っていませんが、それはそのようなものでなければなりません：つまり、それは文字を尊重し、厳格で制限的でなければなりません。この方法でのみ、それは実際に機能し、短時間で体重を取り戻すことができる危険なメカニズムを引き起こすことはありません。
減量のための厳格な食事療法：それは速く減量するのに役立ちますか？
体重を減らすために厳格でナンセンスな食事療法に従うよう努めることは理にかなっていますか？それは、そして多くのものに依存します。多くはあなたの意志であり、あなたがあなたの体重目標を達成することを目的としたメニューを見つけましたが、食事療法に注意深く従わないと結果が100％保証されるわけではありません。役割を果たさない要因もあります。彼らの体調、いくつかの病状、食物不耐性、血糖値とコレステロール、甲状腺、基礎代謝...変異体は非常に多く、失敗はすぐそこにあります。だからこそ、厳格な食事療法（DIYではなく専門家によって特定された）に従うことは、それが完全に実行された場合にのみ有用であり、これは消費カロリーが消費カロリーよりも少ないために起こることを強調したい理由です！すべての効果的な減量治療は、ボディビルダーであるか少し太りすぎであるかに関係なく、正確にカロリーバランスに基づいています。カロリーは食事の測定単位であり、目に見える結果を得るためにそれらを数えることが不可欠です。残念ながら、それは「私たちが日常生活に欠けており、食事制限の失敗につながる習慣です。体重を減らしたいときは、精神が重要な役割を果たします。モチベーションを失うと失敗し始め、したがって、厳格な食事は失敗します。
厳格な食事：心理学と影響
多くの食事療法は心理的な理由で失敗します：私たちを調整した栄養アドバイスに従うことはまったく簡単ではありません！目標は、カロリー、カロリー不足、およびTDEE（Total Daily Energy Expenditure）の計算だけでは達成されませんが、多くは、自己管理能力とライフスタイルを変えなければならない動機に依存します。
巻き添え被害の場合のサポートネットワークがないため、自分で行う食事はより危険です。代わりに、専門家がフォローすることは、いくつかの不快な影響を制限するための最良の方法の1つです。専門家の助けを借りることが推奨されるいくつかの状況を見てみましょう。
- モチベーションの喪失と非現実的な目標。最初の状況はおそらく減量の観点から最も一般的な心理的問題ですが、2番目の状況も冗談ではありません！望ましい脂肪燃焼効果を得るには、それが客観的に実現可能かどうか、そしてなぜそれらの余分なポンドを失いたいのかを最初に理解する必要があります：美的理由、健康または他の理由のために？外？少しでも疑問があると意図が揺らいでしまう可能性があるため、このことを念頭に置いておく必要があります。理由は常に健康で、体重を減らすのに十分でなければなりません。
- 少しの自制心;厳格な食事療法に従うことを決定する際に非常に重要な概念。多くの摂食障害の根底には、まさに自制心と自制心の欠如があると思いますか？医師の監督なしに厳格な食事を始めると、このタイプの機能不全のメカニズムを確立するリスクを冒す可能性があります。これらのタイプの食事療法には非常に厳しい規則があり、空腹発作の開始時にあなたを誘発する可能性があり、それを監視することを学ぶ必要があります。
- 精神的にも肉体的にも、人生のバランスの欠如。正確には、すべての点でバランスを保つことは、特にあなたがいつも同じ時間と規制された食事に慣れていない場合、見た目よりも難しいからです。
- 食べ物への執着に陥る。この行動は、特に他の状況ですでに強迫的で病的な態度を発達させる特定の傾向がある人々に発生します。厳格な食事療法を統合することで、それらをさらに解き放つリスクがあります。あなたは常に何を食べるかを考え、組織が尊重されないときに危機が発生し、不健康な完璧主義が発達します。私たちを正しい道に戻す誰か。
上記の状況をスクロールして、1つ以上の特徴を確認しますか？あなたはおそらく栄養士や栄養士に連絡する必要があります、あるいは単に厳格な食事療法はあなたにとって最良の種類の食事療法ではありません。厳守すべき食事はすべての人に適しているわけではありません。一部の人にとって、成功の最高のチャンスは、食品へのさまざまなアプローチで達成されます。あなたに最適だと彼が考えるものを医師に尋ねてください。恥知らずにあなたの限界を認め、それがあなたのために、あなたの個人的なニーズのために、そしてあなたのライフスタイルのためにあなたを最も健康的で最もバランスの取れた道に導くようにします。
厳格な食事で何をどのくらいの期間食べますか
すべての食事療法がパーソナライズされていると仮定すると、すべての減量プログラムで少し繰り返される食品と、推奨されない食品があります。この最後のカテゴリのうち、砂糖などのパッケージ化された高糖質の食品は避けてください。甘い飲み物、お菓子、非常に脂肪の多い物質、パッケージ化された焼き菓子。
一方、おすすめ食品のセクションでは、果物や野菜、豆類、タンパク質食品の多くの部分と、毎日の大量の水の消費が見られます。
厳格な食事は重要な制限によって特徴付けられることを考えると、空腹の開始を監視し続けるのに役立つ、飽きのこない低カロリーの食品を含めることは有用です。
厳格な食事のカロリー摂取量については、おそらくこれはかなり少ない総数、おそらく1300kcal /日でさえあることをお伝えしたいと思います。
あなたが食事療法に従うことに成功した場合、体重減少は明らかですが、そのような低カロリーの食習慣は短期的にはうまく機能し、長期的にはそれほどうまく機能しないことを覚えておいてください。
厳格なダイエットメニューの例
これは、医師が典型的なダイエットの日に作成する可能性のある食品とサービングの例です。
- 朝食：砂糖を加えずにコーヒーまたは紅茶、ラスク2個、ジャム、フルーツ。または、低脂肪ヨーグルトと40gの全粒穀物を含む無糖のコーヒーまたは紅茶
- モーニングスナック：フルーツまたはヨーグルトの瓶、または一握りのドライフルーツ
- 昼食：新鮮な野菜とサラダをトッピングしたパスタまたは玄米60g、または全粒穀物と野菜のグリルを添えたレグメスープ
- 午後のおやつ：フルーツまたは低脂肪ヨーグルト、または一握りのアーモンド
- 夕食：鶏胸肉のグリルまたは魚の蒸し焼き。または、200gの新鮮な野菜と全粒粉パンのスライスを入れた固ゆで卵または低脂肪チーズ。
重要なことは、主要栄養素を毎週変えることであり、これらは専門家に確認するための単なる提案であることを常に忘れないでください。日常生活、特に食事をしているときは、食事を抜かないようにすることは確かに重要です。 1日5食を摂取する食事はしばしば私たちの代謝を活発に保ち、食事の間に過度の空腹感を蓄積することを避けます。
厳格な食事とスポーツ活動
より厳格な食事に関連するスポーツについてはまだ触れていません。ちょっとしたスポーツ活動をすることは、失われたキロの観点から利益をもたらすだけでなく、感情的なレベルで気分を良くするので、私たちはそれを当然のことと思っています。
痩身ダイエットとスポーツ活動を組み合わせる人は、身体が急速に変化することに気付くことがよくあります。身体活動のおかげで、筋肉の成長と脂肪の減少は密接に関連しています。
ただし、制定された変更により、身体が一定期間動揺し、特定の範囲で静止する可能性があります。心配することは何もありません。私たちは体格を再定義しており、しばらくして体重が減らないのは完全に正常です。少しでも体重が増えても安心できるのは、筋肉の重さです！
厳格な食事療法を適用し、スポーツを組み合わせて行う際に留意すべき唯一の予防措置は、トレーニングが誇張したり不規則になったりすることなく、自分たちが設定した目標に沿ったものでなければならないということです。
