超新陳代謝ダイエット：月に10kgを失う方法
栄養士のヘイリー・ポムロイによって前面に出された超代謝ダイエットは、食品の脂肪燃焼力に基づいており、3つのフェーズに細分化する正確なスキームのおかげで、代謝を加速し、体重をより早く減らすのに役立ちます、わずか1か月で最大10kg。
どのダイエットを選択する場合でも、これらの10種類の食品を一定の規則性を持って摂取することをお勧めします。これは、体の調子を整えるだけでなく、健康にとって真の万能薬です。下のビデオで彼らが何であるかを見つけてください！
体重を減らすだけでなく、糖尿病や特定の代謝性疾患と戦うためにさまざまなヘルスセンターで使用されているこのダイエットは、結果だけでなく、その結果の有効性とスピードについて有名人（ジェニファーロペスとロバートダウニージュニアを含む）とアスリートを説得しました減量だけでなく、悪いコレステロール（LDL）レベルの低下と血糖値の安定化にも役立ちます。
ヘイリー・ポムロイによる「超代謝の食事療法」という本は、Amazonで9.40ユーロで入手できます。ここでは、超代謝の食事療法のレシピを常に9.40ユーロで見つけることもできます。
も参照してください
超代謝ダイエットのスキーム
超新陳代謝ダイエットはわずか28日間続き、週単位で2〜3日ごとに交互になる3つの異なるフェーズが含まれます。各フェーズには、さまざまな食品の摂取とさまざまな種類の身体活動の実行が含まれますが、プログラムの期間中は尊重しなければならない基本的なルールがあります。
あなたが超代謝ダイエットから利益と利点を得たいならば、従うべき計画はここにあります：
-食事を抜かずに、1日5回、3〜4時間ごとに食べる。
-起きてから30分以内に朝食を食べる。
-体重1キロあたり30clの水を飲みます（したがって、体重が約50 kgの場合は1.5リットル）。
-有機食品を選択してください。
-少なくとも週に3回運動する。
-食事療法の3つの段階を尊重します。
あなたの目標を確実に達成するために、あなたは毎日、あなたの旅行中に実行されたすべての毎日の活動を、Amazonで€6.79で利用できるフードダイアリーに書き留めることができます
超代謝ダイエット：フェーズと完全なメニューの例
食事療法の最初の段階は月曜日と火曜日に続く必要があり、果物、野菜、タンパク質、シリアルがすべてではありませんが、好まれるべきです。超代謝ダイエットのメニューには、朝食用のシリアルとフルーツの一部、フルーツベースのスナック2つ、シリアルの一部、タンパク質と野菜の一部を含むランチとディナーが含まれている必要があります。
10 kgを失うこの食事療法の第2段階は、水曜日と木曜日に続く必要があり、タンパク質と野菜の摂取を含み、グリル、煮物、または煮込み料理を選ぶように注意し、前とまったく同じように完全に脂肪を避けますステップ。食事のこの第2部のメニューは、オムレツ（卵白のみ）と野菜をベースにした朝食と軽食、そして赤身の肉、魚、または赤身のソーセージと野菜を使った昼食と夕食で構成されます。
毎週金曜日と週末に行われる超代謝レジメンの第3の最終段階では、タンパク質、低グリセミック指数の果物、全粒穀物とともに、健康である限り脂肪分の多い食品を補給します。朝食と軽食では果物を食べる必要がありますが、昼食と夕食では、キノアの半分、玄米またはオーツ麦、赤身の肉または魚のプレート、野菜を自由に選ぶことができます。
野菜やタンパク質を健康的な方法で調理するには、蒸して、非常に快適なラッセルホッブズ19270-56ステンレス鋼の蒸し器を使用することをお勧めします。これはAmazonで41.99ユーロで見つけることができます。
あなたがダイエットをしているときにあなたに起こる素晴らしい状況！
少し微笑むために、あなたがスティントにとどまることに決めたときにあなたに起こり得るいくつかの素晴らしいエピソードを伝えるこのビデオを楽しんでください...
運動することを忘れないでください！これが健康を維持するためのビデオです
バランスの取れた食事と「一定の身体活動」を伴うことを常に忘れないでください。実際、運動は不可欠であり、減量プロセスを大幅にスピードアップすることができます。栄養士のヘイリー・ポムロイは、「抵抗運動は、細胞がブドウ糖をより効率的に使用するようにするホルモンの産生を増加させます。これらのホルモン反応は、体に脂肪を燃焼させ、筋肉の成長を改善し、自然なリズムを確立する力を与えます」と述べています。これは、ウォームアップして腹部のクランチを実行し、すぐに平らな胃を見せびらかす方法を詳細に説明するビデオです！
あなたは何が必要ですか？
アマゾンで€10.59で利用可能な調整可能な縄跳び
アマゾンで€30.99で入手可能なパッド入りの滑り止め体操マット
超新陳代謝ダイエットで何を食べる？新陳代謝を促進するのに最も適した食品は次のとおりです
上記のフェーズと、それぞれに許可および提案されている食品の種類を明らかに尊重し、代謝を促進し、体重を減らすのに最適な食品を指摘します。これを毎日のメニューに含めて、超代謝ダイエットを充実させることができます。 。
参照：新陳代謝を高める食品：体重を減らすのに役立つすべての食品！
体重を10kg減らすための健康的でおいしいダイエットのレシピ！
あなたが超代謝ダイエットをより食欲をそそるようにするためにあなたが範囲を広げることができる多くのレシピがあります。以下に、メニューのインスピレーションを得ることができる、美味しくて健康的な料理の例をいくつか示します。朝食の3つのレシピから、3つのフェーズのそれぞれに示される3つの料理まで。
朝食で
- ストロベリースムージー：超新陳代謝ダイエットのフェーズ1の美味しくて健康的な朝食に最適です。大さじ3杯のオートフレーク、1杯のイチゴ、120mlのライスミルクまたは100mlのココナッツミルク、そしてスプーン1杯のホールドまたは代わりに摂取してください。スプーン一杯のアーモンドバターとすべてをブレンドします。
- ココアケーキ：超新陳代謝ダイエットのフェーズ2に最適です。卵白だけを使って2個の卵をたたき、大さじ1杯のカカオと1個のステビアを加え、すべてを混ぜ合わせてオーブンまたは焦げ付き防止の鍋を使って火で調理します。
- ブルーベリーパンケーキ：超代謝ダイエットのフェーズ3に最適な朝食の例。ブレンダーで大さじ5杯のオーツ麦フレークを切り、すりおろしたココナッツの半分、卵、ステビア大さじ2/3を加えて混ぜます。次に、ブルーベリーを追加し、焦げ付き防止の鍋でストーブで調理します。
完全な食事のために
- チキンカレー：ダイエットのフェーズ1に示されているレシピ。玉ねぎを水と塩で少し煮て、鶏肉と芽キャベツを加えて約20分煮込みます。その間、カレーに専念し、少量の水で薄めて、最後に鍋に注ぎます。鶏肉と芽キャベツを添えて。好みに応じて、にんじんやフェンネルなどの他の種類の野菜を追加することもできます。
- 焼きタラ：食事のフェーズ2に適応。さいの目に切ったチェリートマトのベッドにタラを置き、パセリ、バジル、オレガノを加え、塩、ニンニク、コショウで味付けします。 180°Cのオーブンで15〜20分間すべてを焼きます。
- ひよこ豆、セロリ、アボカドを添えたキノア：食事のフェーズ3に適した料理。ひよこ豆を茹でてボウルに入れ、アボカドとセロリを細かく切って加え、パセリと塩で味付けします。キノアを調理し、野菜と一緒にボウルに注ぎ、すべてを混ぜ合わせます。
メンテナンス
超新陳代謝ダイエットの維持は、そのフェーズ4と一致し、痩身療法後に達成された体重形態を維持することを目的としています。しかし、失われたキロを取り戻さないためには、どのような規則に従う必要がありますか？
基本的に、このメンテナンスフェーズで考慮すべき3つのポイントがあります。
- まず、禁止リストの食品（パン、コーヒー、お茶、パスタ、乳製品、パッケージ食品、精製糖、アルコール）を統合できます。これは、腫れや重さなどの病気を引き起こさない場合にのみ行わなければならない譲歩です。その場合は、それを避けて、食事療法の指示に従うか、別の食品を選択してください。
- スナックの場合、脂肪とタンパク質に加えて野菜に制限する義務はなくなりましたが、他のフェーズで提供されるもの、つまり果物やタンパク質だけに限定することもできます。
- 朝食から夕食まで、その日のさまざまな食事について、その段階の食事療法の厳格な計画に従うことを強制されることはなくなりましたが、制限なしに、ある段階から別の段階まで、好きなものを食べることができます。
もちろん、月に1週間だけでも、適切と思われる場合でも、交互相の超代謝ダイエットに戻ることができます。
超新陳代謝ダイエットについての意見、批判、コメント
パン、コーヒー、お茶、パスタ、乳製品、精製食品、砂糖などの食品を除いて、この食事療法は、特に炭水化物の主な食品である炭水化物を常に大量に消費している人にとっては、長期間続けるのがかなり難しいです。イタリア料理。このため、超代謝ダイエットはほとんどの人にあまり積極的に受け入れられていないため、一部の意見によれば、それが放棄されると失われたポンドの回復につながるでしょう;そしてダイエットは有効で効果的であると見なされます、それは時間制限なしで一生持続可能でなければなりません。いずれにせよ、超代謝ダイエットは代謝を加速するのに特に適していると考えることができ、したがって、特定の理由。
身体活動の重要性：超代謝食の各段階に最も適したスポーツ
すべてのダイエットが機能するために不可欠です、これに伴い、「身体的で一定の活動もあります。しかし、超代謝ダイエットに従う場合、最も適切なスポーツは何ですか？実際には、に適した特定の分野がありますこの食事療法が分けられる3つの段階のそれぞれ。
- フェーズ1：この最初のフェーズでは、有酸素タイプのアクティビティを好む方がよいでしょう。次に、水泳、回転、ランニング、またはサイクリングを進めます。カロリーを燃焼して処分することが、食事療法の初期フェーズの目標です。
- フェーズ2：この中央フェーズで理想的なのは、無酸素運動、特にウェイトリフティングとツールを使用したトレーニングの分野です。実際、ダイエットのこの2番目の部分では、目的は筋肉を強化および強化し、体の調子を整えることです。それは、最初のフェーズのおかげで体重が減ったということです。
- フェーズ3：リラクゼーションを促進するあらゆる分野を完成させます。ヨガから太極拳、純粋な瞑想まで：重要なことは心と体をリラックスさせてリラックスすることです。そしてあなたの体重もあなたに感謝します。
自宅で快適にヨガを練習するには、Amazonで18.52ユーロで提供されている「ヨガ：自宅練習用マニュアル」という本を購入してください。