便秘：それを克服し、気分を良くするための9つの治療法があります
便秘は、特に女性の間で最も一般的な問題の1つです。消化困難、腸の怠惰、または慢性便秘が頻繁に発生し、さまざまな原因が原因です。問題を解決することは確かにあなたがより良く、より健康でより健康に感じるのを助け、そしてまたよりエネルギッシュで、活発でそして物事をする気があるのを助けるでしょう。便秘を克服するために使用できる9つの治療法を考えました。問題の主な原因とそれを克服する方法を以下で確認してください。
麦粒腫：「眼の感染症」の原因と治療法
原因
便秘を引き起こす可能性のあるいくつかの要因があります、ここに主なものがあります：
- 習慣やライフスタイルの変化（都市、家、仕事などの変化）
- 悪い食事
- ストレス
- 特定の薬やサプリメント（鉄分サプリメント、咳止め薬、鎮痛剤）を服用している
- カリウム欠乏症
- 過剰なカルシウム
- 身体活動が少なく、座りがちな生活が多すぎる
- 妊娠
9つのソリューション
1.水をたくさん飲む
飲むと、水分が補給され、便の粘稠度が向上し、排泄が容易になります。日中は、明らかな腫れ効果のためにスパークリングウォーターを避けて、大量の静水を飲んでください。この特定のニーズに適したハーブティーでさえ、あなたを助けることができます。 。！
2.食物を通してマグネシウムを摂取する
マグネシウムは便秘を防ぐのに大いに役立ちます。必要に応じて、この要素が特に豊富な飲料水に加えて、ほうれん草、もやし、米、エンドウ豆、アーティチョーク、イチジクなど、それを多く含む食品に摂取することができます。
3.ヨーグルトを食べる
プロバイオティクス要素が豊富なヨーグルトは、腸の細菌叢を強化するため、腸の適切な機能を助けます。
4.高繊維食を食べる
最も明白で既知の治療法は、食物繊維をたくさん摂取することです。それらを大量に含んでいる食べ物はたくさんあります、そしてあなたはそれらすべてを下のギャラリーで見つけることができます！
5.ソルビトールを含む食品を食べる
ソルビトールは砂糖であり、その作用は下剤です。食物を通して適切な用量で摂取されると、それはあなたにとって大きな助けとなるでしょう。リンゴ、ナシ、プラム、紅藻、ベリーなどの果物が豊富です。
6.プロバイオティクスを忘れないでください！
私たちはプロバイオティクスについてよく耳にしますが、それらが何であるか、そしてそれらがどのように機能するか知っていますか？いくつかの科学的情報源は、最近、ラクトバチルスラムノサスHN001とビフィドバクテリウムロングムBB536の菌株が互いに組み合わされて、腸内細菌叢の回復に最適な相乗効果を生み出すことを示しました。したがって、幸福を取り戻すために、そして何よりも、治療を少なくとも1か月延長するために、これらのプロバイオティクスで構成される栄養補助食品を見つけることが重要です。実際、これは最初の利点を見つけるために必要な時間です。
7.動きましょう！
あなたが便秘と便秘に苦しむときの主な敵の1つは座りがちな生活です。動いて！彼らは極端なスポーツである必要はありません。重要なことは、毎日リフトに乗ったり、サイクリングやジョギングをしたりする代わりに、たくさん歩くこと、階段を上ることです。
8.リラックス
あなたが便秘に苦しむとき、ストレスはもう一つの大きな敵です。リラックスし、時間を止め、ゆっくりと物事を行うことを学びます。緊張をほぐすことは胃にも当てはまります。たとえば、温浴が理想的です。
9.あなたにぴったりの下剤を見つけましょう
ライフスタイルの変化が望ましい効果をもたらさない場合は、下剤に頼ることができます。下剤の提供は非常に広く、適切な製品を見つけるのが難しい場合があります。まず、腹部膨満、けいれん、痛みなどの便秘による不快感を増やさない製品を特定することが重要です。時折または慢性の便秘と戦うための理想は、市場に出回っている多くの製品のように、腸の粘膜を刺激して便の排出を引き起こさないが、問題を解決するのに自然で痛みのない方法で作用し、便秘とその自然な追放を支持します。
特に、Macrogol 4000（PEG）は、けいれん、痛み、切迫感、腫れを引き起こさず、胃腸粘膜を刺激しません。また、完全に無味、無臭であり、飲み物の味を変えないという追加の利点もあります。
ニーズに最適なMacrogolパッケージを見つけるには、Webサイトwww.benessereintestinale.itを参照してください。
定期的に食べる50の高繊維食品をチェックしてください
参照：定期的に食べる50の高繊維食品
しない4つの間違い
1.太りすぎる
脂肪を取りすぎないようにし、脂質の中から菜種油や亜麻仁油などの「良い脂肪」を選択するようにします。代わりに、マーガリン、お菓子、チップ、その他のパッケージスナックに含まれる調理済みバターや水素化脂肪を避けます。
2.砂糖をやり過ぎます
かなり明白なことは、砂糖や炭水化物でそれをやり過ぎないことです。甘味料には、砂糖よりはちみつを選びます。
3.エキサイティングな飲み物を飲む
コーヒーとお茶は、通過を助ける代わりに腸を刺激する可能性があるため、逆効果です。それらを避け、ハーブティーを好む方がよいでしょう。
4.お酒を飲む
アルコールは消化や腸の規則性の敵である発酵糖を多く含んでいるため、避けるべきです。さらに、それは刺激を引き起こす可能性があります。
詳細については、www.benessereintestinale.itをご覧ください。このサイトには、食品の栄養力とその特性、適切な栄養、身体活動、予防戦略、および胃腸の病状に関する情報と洞察が掲載されており、認識に役立ちます。それらの症状とその原因を理解し、それらを治療する方法を理解し、それらを防ぐ方法を学ぶ
