パニック発作を起こしたときにすぐにすべき6つのこと
パニック発作は本当にあなたをノックアウトすることができます。あなたは見栄えが良く、突然恐怖に圧倒されます。それぞれが独自の方法で反応し、空気を必要とする人、身体的な接触を必要とする人、深呼吸を忘れないようにする必要がある人がいます。パニック発作は絶対にありません。あなたは元気ですが、彼らを打ち負かすよう努力しなければなりません。
自分自身であることは重要な前進であり、進むべき道は長く必要です：落ち着くためにすぐにできることがいくつかあります。
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1.鼻から吸い込み、口から吐き出します
あなたが投げ込む空気が白く、純粋で、良いものであり、あなたが投げ出す空気が黒く、悪いもので、追い払われると想像してみてください。後者はまさにあなたから出てくる恐れです。実際、パニック発作は、好むと好まざるとにかかわらず、私たちが私たちの中に持ち込んでいる幽霊の現れです。私たちの体は、何かが機能していないことを私たちに理解させ、そうすることで、私たちの心を短距離走者にし、視界を曇らせ、私たちを私たちから遠く離れた宇宙に浮かび上がらせます。
あなたがそれらを制御することができるかもしれません、しかし、それらが持続するならば、それらを軽く取らないでください：専門家に連絡してください。
2.話す
その瞬間あなたの隣にいる人と、通りすがりの人と、店主と。話すことで、あなたを取り巻く状況に触れることができます。これは、気に入らないことがよく起こり、すべてを内部に保持し、そこに閉じ込められるためです。悲しいことに、この態度を持つことは、特にあなたが自然に不安な人である場合、始めるのに最適な場所ではありません。
あなたのボーイフレンドが40分遅れて現れ、警告する先見性さえ持っていない場合、妄想しているのはあなたではなく、彼が最も適用できる人です。一般的に、あなたが嫌いなことを大声で言います。多分それ物事をひっくり返すことはありませんが、もちろん、気分が良くなります。
3.書き、歌い、描く
自分の外で何があなたを苦しめているのかを見るのは本当に役に立ちます。あなたがどのように感じているかを書き、夢と恐れを描き、緊張を解き放つために歌ってください。他の場所で気にします。
4.自分自身を知り、次に何が起こるか想像してください
これはデルファイのアポロ神殿のペディメントに書かれたモットーであり、世界にはこれ以上真実はありません。秘訣は、何が起きようとしているのかを知ることです。なぜなら、私たちが知っているように、私たちは身近なものに快適さを見いだすからです。あなたは何が起こるかを知っており、数分間は世界の終わりのように感じることを知っていますが、実際にはそうではないことも知っています。時間をかけて想像してみてください。あなたは息を切らし、頭が回転するかもしれませんが、すぐにあなたは再びあなた自身になります。多分少しぐらついたバージョンですが、あなたは大丈夫でしょう、そしてそれはあなたです。
5.「あなたと一緒に」
必要なときに繰り返されるマントラ、集中し、状況が落ち着くまで（ほぼ）無限に繰り返す簡単なフレーズに依存している人もいます。一方、他の人は、古くから学んだ詩。持ちこたえる価値のある言葉を見つけて、あなたのライフラインになろう。誰かと話すのは良いことですが、悲しいことに、パニック発作の間、私たちはいつも一人でいられない幸運があるとは限りません。
6.「もしそうだったら...」を再生します
あなたは今では、パニック発作の間、あなたの心を忙しく保つことが重要であることを理解しています。
「もしそうだったら」は、親が子供と一緒に車の中で遊ぶことが多い非常に単純なゲームであり、32秒の「欠けているもの」で、彼らは必然的に何かを発明しなければなりません。誰か、あなた、友達、お母さんのことを考えて、さまざまな形で彼女を想像してみてください。彼女が歌手だったら誰になるのか、色だったらどうなるのか、もしあったらどんな味がするのかデザート...それはあなたが最悪の事態を克服するのに役立ちます！
パニック発作は煩わしく、説明するのが難しいですが、彼らにあなたを定義させないでください。あなたはあなたを助ける準備ができている人々に囲まれています、あなたはただ尋ねる必要があります。
リラックスして...幸せになるようにしてください。あなたはそれに値する！
