2週間で3キロを失う方法：従うべき食事療法
年間を通して、特に夏が近づくと、一日中常に疲れを感じたり、不要な空腹感を感じたりすることなく、すぐに体重を減らしたい時期が常にあります。これを行うには、彼らが私たちを助けることができる食品を見つける必要がありますこの「企業」は、カロリーや脂肪が少ないものと、代わりに、これら2つの高いパラメーターを持つものとに分けます。
さらに、あなたは減量を促進するために様々な食品のグリセミック指数を知ることを学ぶ必要があります。
さらに、元の状態に戻ったり体調を維持したりするためにどのような食事療法をしたい場合でも、これらの食品を食事療法から除外しないことをお勧めします。
あなたは本当に15日で3ポンドを失うことができますか？
はい、食事の仕方を大幅に変えてカロリーにもっと注意を払う限り、15日間で3キロを失う可能性があります。もちろん、これはあなたの体に応じて、人から人へと変わる可能性があります。一般的に、減量する必要のあるキロが多いほど、最初はこの結果が早く表示されます。同様に、ダイエットに加えてスポーツをする場合、減量はより重要です。したがって、これら2つの要素を組み合わせることで、期待できます。 2週間で最大3ポンドを失う。
ただし、すべての食事療法と同様に、最初に医師または栄養士の意見を参考にすることをお勧めします。医師または栄養士は、この食事療法中に従うべきいくつかの注意事項を示すことができます。
も参照してください
倦怠感や望まない渇望なしに3ポンドを失う
通常、倦怠感や空腹感を感じるのは「高血糖、高血糖」です。「低グリセミック指数（GI）ダイエット」に基づくダイエットを採用することで、バランスの取れた安定した血糖値を維持し、脳と筋肉に継続的に栄養を与えます。それは非常に効果的です。たとえば、朝食用のラスクやバゲットを全粒粉パンに置き換えるだけで、朝の食事の合間に何時間も空腹や倦怠感を感じるのを防ぐことができます。
2週間で3ポンドを失うための最良の方法は何ですか？
すぐに体重を減らすために不可欠なタンパク質を忘れてはなりませんが、体力の消耗や絶え間ない空腹感はありません。理想は、自然にグリセミック指数がゼロのリーンプロテインソース（魚、鶏肉など）を他の低グリセミックおよび/または脂肪燃焼食品と組み合わせることです。これにより、脂肪細胞が排除されるだけでなく、筋肉が発達します。とリーンマス。
赤身の魚や肉（ハムや皮なしの鶏肉など）は、優れた脂肪燃焼食品です。良質のタンパク質が豊富で、脂肪が少ないです（サーモン、マグロ、サバなどの魚を除きますが、脂肪は良好です）。さらに、炭水化物を含まないため、グリセミック指数はほぼゼロです。健康的で軽い食事と急速な体重減少のために、食事ごとに交互にスケジュールしてください。
食品のグリセミック指数を使用して3ポンドを失う
この食事療法では、単糖や複雑な糖についてではなく、血糖指数について話します。これにより、血液中に糖が放出される速度に基づいて食品を分類できます。食品のグリセミック指数が高いほど、脂肪として「保存」されます。逆に、食品のグリセミック指数が低いほど、吸収が遅くなり、体重が減りやすくなります。
グリセミック指数の高い食品を制限するには、それらを認識する方法を知っている必要があります。 「最悪」は、クッキー、チップ、クロワッサン、クロワッサン、サンドイッチ用の白パン、朝食用シリアル、フライドポテト、マッシュポテト、ソーダ、砂糖、白米です。
したがって、緑の野菜、マメ科植物、発芽穀物、大豆、赤い果物、油糧種子、ダークチョコレート、卵、魚、果糖、リコッタ、肉など、常にグリセミック指数の低い食品を好むことをお勧めします。
2週間で体重を減らすために食品を痩身させる
すべての野菜は、例外なく、ほぼゼロのグリセミック指数を持っています。これらの中で、レタスには多くの利点があります：生で食べられ、繊維が非常に豊富で、食事全体のグリセミック指数を下げます。同じことが「自家製」スープにも当てはまります。
健康的で軽い食事が必要な場合は、マメ科植物（レンズ豆やひよこ豆など）もメニューにあります。それらのグリセミック指数は非常に低く、自然に無脂肪です。同じことが果物にも当てはまります-いくつかの例外（たとえば、ライチとスイカ）を除いて-繊維含有量が高いため、食事の全体的なグリセミック指数が低下します。
さらに、大豆とその製品（牛乳から豆腐まで）は、GIが非常に低いですが、植物性タンパク質も豊富で、優れた脂肪酸を含んでいます。
最後に、全粒粉パスタとご飯もとても便利です！スパゲッティ、タリアテッレ、または全粒粉パスタ（GI = 50）を優先して、GIがかなり高い生パスタを制限することが常に最善です。準備はアルデンテを好み、クリーム、バター、粉チーズは忘れてください。米は、その起源に応じて非常に変動するグリセミック指数を持っています。バスマティ、玄米（GI = 50）、ワイルドライス（GI = 35）を優先して、古典的な白米（GI = 70-90）は避けてください。
脂肪燃焼食品：同盟国は3キロをすぐに失う
低GI食品の中には、悪い脂肪を取り除き、体に吸収されるのを防ぐのに役立つ脂肪燃焼特性を持っているものもあります。だから私たちが体重を減らそうとするときに必要なもの！これらの奇跡的な成分にはさまざまな特性があります。
-既存の脂肪をトラップします
-付随する食品のグリセミック指数を下げる
-体重が増えないように、必須ミネラルを含んでいます。
体重を減らすために、レモン、ビネガー、タマネギ、スパイス、ハーブ、オートブラン、シナモン、緑茶または紅茶、カルシウムとマグネシウムが豊富なミネラルウォーターをできるだけ頻繁に摂取してください。
すぐに3キロを失う日替わりメニューの例
2週間で約3ポンドを失いたい場合の典型的な1日メニューは次のとおりです。
朝食：砂糖を含まない緑茶、シリアルパン2枚、卵1枚またはハムまたはチーズ1枚、季節に応じてクレメンタイン2枚またはアプリコット2枚。
昼食：小豆またはピーマンのサラダ、サヤの切り身とインゲン、シリアルパン1切れ、キウイ2つ。
夕食：ミネストローネスープまたはチキンとバスマティライス、低脂肪ホワイトチーズまたは低脂肪ヨーグルト。
普通の水を飲むことを常にお勧めします。炭酸飲料や甘い飲み物は飲まないでください。
2週間で3ポンドを失った後どうしますか？
「エクスプレス」ダイエットの後、問題は常に後で得られた結果をどのように維持するかです。実際、彼は15日で、赤身のタンパク質、野菜、低GI食品の組み合わせですぐに体重を減らしました。その後、ジャガイモなど、グリセミック指数が中程度の食品を徐々に再導入するだけで十分です。失った体重を取り戻さないようにするには、時間の経過とともに高グリセミック指数の食品を低GI食品に交換し続ける必要があります。これはあなたの体型だけでなくあなたの健康にとっても良い習慣です！
健康を維持しながら体重を減らす方法の詳細については、HumanitasのWebサイトにアクセスしてください。
