空腹を止める方法：食欲を減らすための8つの効果的なヒント
日中は空腹感がすぐ近くにあることがよくあります。特に、十分な朝食をとっていなかったり、砂糖を食べすぎたり、十分な量の適切な食事が与えられていなかったりした場合はなおさらです。
しかし、空腹は退屈や緊張感に起因する場合があります。その場合、私たちは神経質または感情的な空腹に直面します。後者は心身医学的性質です。
ただし、すべての場合において、特にそれが不当であり、胃がすでに十分に満たされている場合は、空腹感を制御し、食欲を和らげるためのいくつかの有用なヒントがあります。
そのうちの1つは、間違いなく「タンパク質ダイエット」に焦点を当てています。これにより、満腹感を長期間維持でき、簡単なスナックに陥らないようにすることができます。ここに焦点を当てるためにいくつかのスーパープロテインフードに続くビデオで。
自然な方法で空腹感を取り除く方法についての救済策とアドバイスを探しているなら、おそらく簡単に体重を減らすか、それを取るのを避けるためにさえ、以下にあなたが企業であなたを助けることができる8つの効果的で簡単な方法を見つけるでしょう。
これらは小さな行動習慣であり、ダイエット中の場合でも何よりも役立つ可能性があります。実際、ダイエットとは食べる量を減らすことだけを意味すると考えられることがよくあります。実際、ダイエットをしているということは、何よりもよく食べて、1日のさまざまな瞬間に導入する適切な食品を選択することを意味します。以下に、マンチと戦い、満腹感をより長く維持するための食べ物や食べ物に関するヒントもあります。
1.普通の水またはハーブティーを飲む
空腹を止めるのに最適な方法は、コップ一杯の普通の水を飲むことです。そうです、この単純なジェスチャーは、排液と収縮にも役立ち、すぐに満腹感を感じることができ、空腹感を追い払うのに役立ちます。
また、少量のレモンジュースを追加することも考えられます。これは、収縮力と解毒力を備えた卓越したデトックスフードです。つまり、健康と体型の真の万能薬です。
あなたが本当に水を飲むのに苦労しているなら、特に冬に、あなたはハーブティーやフレーバーウォーターに頼ることができます、重要なことはそれらが決して甘いものではないということです。
2.コーヒーを飲む
コーヒーでさえ、おそらく水よりも、食欲を抑えるのに役立ちます。確かなのは、適度に飲むのは飲み物だということです。
無糖で苦く、ミルクを加えずに摂取する方が良いです。空腹感を和らげるのに最適なバージョンです。
3.食後に歯を磨く
これは優れた自然療法です。歯磨き粉とその風味が実際にあるため、歯の健康に役立つだけでなく、食事を閉じて、空腹や大食いの突然の攻撃に巻き込まれるリスクを回避することもできます。食事時間の終わりを確立します。
特にミントの味はこの感覚を示唆することができ、実際の必要性よりも大食いから生じるより多くの食べ物を求めたり、料理の欲求を甘やかしたりすることを簡単に回避するのに役立ちます。
4.大きな朝食を食べる
すでに述べたように、空腹に対抗するには、「朝のボリュームたっぷりの朝食から始める必要があります。これにより、昼食時、特に夕方にカロリー不足になるリスクを冒さずに、1日を通してカロリーの分配を正しくバランスさせることができます。食べる量を減らすべき時間帯。
5.プロテインミールを食べる
すでに述べたように、タンパク質はあなたをより長く満足させるので、タンパク質食品を好む昼食をとることは、日中の空腹に驚かされるのを避けるための素晴らしい方法です。
実際、満腹感と定義され、満腹感をより長く感じることができる食品があります。これらはまさに、不当な飢餓に驚かされないようにするために私たちが焦点を当てるべき食品です。
これは、飽くなき力を持ったすべての食べ物を集めたギャラリーです。
6.十分な睡眠を取り、ストレスを和らげます
よく眠り、少なくとも1泊7時間は食欲を抑えるのにも役立ちます。そうです、睡眠の量が減ると、質の悪い睡眠と相まって、カロリー食品への渇望が高まり、満腹感が低下します。
さらに、睡眠だけでなく、ストレス、肉体的幸福の大きな敵、そして体型にも注意を払うことが不可欠です。ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールは、私たちの体重に大きな影響を与え、実際の必要性や食欲がない場合でも、食べる必要性を高める可能性があります。
これが、疲れや緊張の瞬間を再生して打ち負かすためのデトックスの瞬間も含む健康的なライフスタイルに従うことが不可欠である理由です。この意味で非常に役立つのは、ヨガセッション、リラクゼーションテクニック、マインドフルネス瞑想、正しい呼吸法、心と体をリラックスさせ、自分とつながることでストレスを解消するのに役立つすべての自然療法です。
バッハの花、ホメオパシーソリューション、リラックスできるハーブティーなどの自然療法でさえ、これらの場合に有効な助けになる可能性があります。
7.軽くて無糖のスナックを計画する
砂糖を含んだスナックは、最初は満腹に見えますが、後で文字通り胃が開き、食べる必要性が高まるため、避ける方がよいでしょう。
代わりに、5つまたは6つのアーモンド、チアシード入りの低脂肪ヨーグルト、またはゴマバーで構成されるスナックをお勧めします。これらは、血糖値を下げ、食欲を十分に満たし、空腹感を防ぐことができる食品です。
8.グリセミック指数の低い食品を選択します
たんぱく質食品に加えて、グリセミック指数の低い食品が豊富な食事を好むのは良いことです。
これらには、全粒穀物、キノア、ブロッコリー、アスパラガス、ビートなどの緑の野菜、ナス、マッシュルーム、ピーマンが含まれます。これらは、血糖値を抑えるための食品です。
以下に、毎日の食事に含まれるすべての低グリセミック指数の食品を含む大きなギャラリーを見つけることができます。
