よく眠り、素晴らしい気分で目を覚ますための10のヒント
右足で一日を始めるには、安らかな睡眠に勝るものはありませんが、多くの場合、問題、環境ストレス、悪い習慣が私たちの休息を妨げ、場合によっては不眠症の本当の問題を引き起こすことさえあります。
これらの10の簡単なヒントに従うと、天井を見つめている白で過ごした夜に別れを告げることができ、休んでいる朝に目覚め、素晴らしい気分になります！
この記事を読み終える前に、このビデオを見て、星座に基づいて夜に何時間寝るべきかを調べてください。
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1.夕食に気をつけろ
就寝の3時間前に何を食べ、何を飲むかに注意してください。お茶、コーヒー、コーラベースの飲み物、覚醒剤、アルコール、および消化に時間がかかりすぎる大きなビンビンは避けてください。あなたがそれをやり過ぎなければならないならば、昼食のためにそれをしてください。
2.温かいお風呂に入る
呼吸筋や粘膜をリラックスさせるので、就寝前の温かいお風呂やシャワーをお勧めします。目標は、体の四肢を温めて安らかな睡眠を促進することです。温度を調節するメカニズムは、実際には睡眠を制御するメカニズムに影響を与えます。
3.おばあちゃんの治療
効果的な伝統的な治療法は、就寝前にコップ一杯の温かいミルクを飲むことです。ミルクは、睡眠と覚醒のサイクルの基本的な神経伝達物質の1つであるセロトニンのアミノ酸前駆体であるトリプトファンが豊富であるため、眠りにつくのが難しい人にとって非常に役立ちます。
4.ベッド
良い休息を楽しむためには、ベッドが欠かせません。底は硬く、柔らかすぎないようにする必要があります。理想的なベースは木製のスラットでできており、最高の枕はウールまたは綿で、マットレスは整形外科用で、かなり硬いものが望ましいです。
5.タイムテーブルを尊重する
概日リズム（または24時間周期）が明確な時間にそれ自体を構築するのを助けるために、就寝し、常に同時に目を覚ますようにしてください。多くの場合、よく眠れないことは、間違った規制されていないライフスタイルの兆候です。
6.プラグを抜きます
就寝する少なくとも数時間前に、その日の問題やストレスから逃れることに慣れてください。照明を暗くし、騒音を制限し、ビジネスの電話、電子メール、翌日のスケジュールを設定します。また、パートナーや子供との話し合いを延期します。すべてが待つことができます。ぐっすり眠れるようにするには、まず静けさとリラックスの状態に身を置く必要があります。
7.セックスする
性交後の筋肉と精神のリラクゼーションの状態と、睡眠を最適に調整し、怠惰を禁止する充実感。お皿を洗い終わったら、ソファの誘惑に負けずに忙しくなりましょう！
8.テレビとPCの電源を切ります
コンピューターとテレビは、刺激的な機能を実行することに加えて、睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンであるメラトニンの放出を阻害する2つの光源であるため、就寝の少なくとも2時間前に電源を切る必要があります。
9.自分でハーブティーを作る
イブニングハーブティーは睡眠を和らげ、穏やかにリラクゼーションを促進します。最も適した植物は レモンバーム、パッションフラワー、リンデン、バレリアンは、神経栄養球をサポートすることで睡眠を促進します。あなたも不安に苦しんでいるなら、サンザシまたはローマンカモミールを選んでください。
10.助けを得る
場合によっては、特に不眠症が慢性化した場合に、心理的サポートが効果的である可能性があります。この場合、実際には、障害を決定する原因と、それを長期にわたって維持する行動要因を特定して対処することをお勧めします。