ダイエット朝食：味で体重が増えないようにするための例と簡単なレシピ！
あなたがダイエットをしていて、あなたのマントラができるだけ多くの体重を減らすことであるとしても、朝食はその日の最も重要な食事です。そうです、体重を減らすために、朝食を抜いたり、スーパーダイエットのマイクロスナックに減らしたりする必要はありません。まったく逆です。体に必要なすべての栄養素を保証し、適切な食品を食べ、とりわけ適切なカロリーを消費することは、優れた最初のステップ。最善の方法で1日を始め、手に負えない有害な空腹感に驚かないようにすること。
まず、ダイエット朝食の意味をすぐに明らかにしましょう。軽い朝食の一種ですが、低カロリーで消化しやすい食品に基づいており、栄養価が高くエネルギッシュであり、ダイエットに従う必要がある人に最適です。代謝性の病状が存在する場合のレジームは、太りすぎを減らすか、単に軽いままで、身体の健康を改善します。多くの場合、ダイエット朝食は健康的な朝食と一致します。コンセプトは、少し食べるのではなく、特に過小評価されすぎて1日が始まる食事中によく食べることです。
ここでは、例えば、コレステロールと戦うのに優れているので、朝食に食べるのに理想的な食品のリストがあります。
栄養価の高い食事療法の朝食の基本的なルール
適切な朝食は、1日を通して消費される総カロリー（Kcal）の約20/25％を提供する必要があります。しかし、それはどのような食品で構成されるべきですか？理想は、炭水化物、タンパク質、脂肪の3つの主要栄養素を比例した量で供給することができるさまざまな食品が含まれていることです。これらは私たちの生物の健康に不可欠です。
フレーク状のダイエット朝食の最良の選択は、間違いなく新鮮な果物と、精製された糖分を含まず、繊維とビタミンが豊富な全粒穀物であるとすぐに言いましょう。以下に、甘いものからおいしいものまで、さまざまなバリエーションの軽い朝食の例をいくつか紹介します。朝食の時間は、喜び、静けさとリラクゼーションで生きました。ただし、ここでは常に覚えておくべきいくつかの基本的なルールを示します。
-砂糖と精製小麦粉を最大限に制限し、常にパン、ラスク、または全粒粉ビスケット（小麦またはライ麦などの他のシリアル）を選択します。
-朝食には常に果物を添えることを選択してください。できれば食事療法で、カロリーが高すぎないようにしてください。
ドライフルーツは、脳に良い脂肪が豊富に含まれているため、想像に反して早朝に重要な役割を果たします。だから、乾いたり、ヨーグルトの瓶に浸したりして楽しむために、一握りのクルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、またはカシューナッツで一日を始めることを選択してください。
-スキムミルクまたはセミスキムミルクを好む-後者はビタミンDが豊富です。また、優れた豆乳で、はるかに軽く、消化しやすいです。
-低脂肪ヨーグルトまたはギリシャヨーグルトの瓶は、味わいのある素早い食事の朝食を楽しみたい人に最適です。
-砂糖や防腐剤を含まない濃縮フルーツジュースは、朝の理想的な飲み物です。絞りたてのオレンジやグレープフルーツ、ビタミンCが豊富なもの、または強力な抗酸化力のあるフルーツ抽出物で構成されている場合はさらに効果的です。
-コーヒーはできるだけ避けますが、本当に抵抗できない場合は、朝食の最後に、お腹がいっぱいの小さなカップを選びます。
-目覚めたらすぐに、体に水分を補給して毒素を取り除くために、常に良質の水、できればぬるま湯を飲むことを忘れないでください。必要に応じて、レモンと生姜を少し加え、浄化して解毒します。
素晴らしいダイエット朝食のアイデアとレシピ
これは、味のピンチをあきらめることなく、軽く、しかし最良の方法で一日を始めるための食事療法の朝食の一連の例です。
伝統的な提案
-小さじ1杯のヘーゼルナッツクリーム（できれば自家製または軽いバージョン）、ジャム（おそらく砂糖なし）または蜂蜜または3〜4個のドライビスケットを広げるためのプレーンパン（または2つの全粒粉ラスク）のスライス
-ミルクのカップまたは低脂肪ヨーグルトの瓶
-新鮮な果物
-無糖のコーヒーまたはお茶1杯
低脂肪ヨーグルト+ミューズリーまたはオーツ麦+フルーツ
プレーンヨーグルトの125gの瓶に、オートフレーク、オイルシード（チアシードなど）、新鮮なフルーツ（完璧なイチゴ、ブルーベリー、ベリー、パイナップル）が豊富に含まれています。
または、適切な量の炭水化物、タンパク質、脂肪を提供するのに理想的な、シリアルとドライフルーツをベースにしたミューズリーでヨーグルトを「味付け」し、お好みのフルーツで食事を締めくくることができます。
グラノーラと新鮮なフルーツのギリシャヨーグルト
グラノーラ（オーツ麦フレーク、蜂蜜、ドライフルーツの豊富なブレンド）が入ったギリシャヨーグルトの瓶に、新鮮なフルーツの小片をいくつか加えて味わいます。エネルギッシュで超軽量なフレーバーの完璧なミックス。
おかゆ
オーツ麦はダイエット朝食に最適です。そして、このアングロサクソンのレシピは、オーツ麦のフレークをミルクに溶かし、鍋で煮てクリーミーな混合物を作り、それを温かいまたは少し冷たくして食べることができます。次に、少し乾燥したフルーツ、味わう新鮮なフルーツですべてを味付けします。ダークチョコレートまたはレーズンまたはゴジベリーの滴。あなたがそれを甘くする必要があるならば、蜂蜜のベールを選んでください。
全粒粉のパンケーキ
全粒粉またはオーツ麦粉を使用すると、軽くておいしいパンケーキが得られます。お好みのフルーツ（完璧なラズベリー、ブルーベリー、またはバナナのスライス）だけでなく、メープルシロップまたは蜂蜜のベールで味付けします。
全粒粉のみで作られた自家製ケーキまたはビスケット
砂糖の含有量が少なく、精製小麦粉を使用していないケーキのスライスまたは自家製ビスケット4つは、1日を始めるのに最もおいしいレシピの1つです。
ピーナッツバターとフルーツで味わうトースト
全粒粉、ライ麦パン、または5粒のパンのスライス、ピーナッツバターのベール、フルーツのスライス（理想的なキウイ、バナナ、イチゴ、ブルーベリー）。
食事と健康的な朝食：おいしいレシピ
香ばしい愛好家のために、ここに味が豊富でカロリーの点で貧弱なメニューのいくつかの例があります。
アボカドトースト
アボカドは非常に栄養価が高く、私たちを十分に満足させることができ、ランチタイムまで落ち着いて到着できるので、優れた選択肢です。全粒粉パンにスライスまたはクリームの形で広げ、トマトやきゅうりなど、お好みの野菜を加えます。厳密に軽いクリームチーズやエクストラバージンオリーブオイルの小滴をスプラマーすることもできます。
低脂肪チーズと七面鳥の胸肉
すべてシリアルまたはプレーンパンのスライスに。七面鳥やブレザオラのように、赤身のスライスを選択してください。
トースト+天然マグロ
マグロも完璧な変種です。自家製ビーガンマヨネーズのようなクリームを添えて、サラダとトマトのスライスを追加します。