頸部はあなたを悩ませますか？もう苦しむことのないように絶対に避けるべき10の事柄がここにあります
認めてください、あなたのあまり年をとっていないにもかかわらず、あなたの何人があなた自身が首の痛みに苦しんでいて、年の経過を非難し始めていますか？年齢に関係なく多くの人々に影響を与える迷惑、実際、ますます多くの若者が非難します首の疲労と緊張、複雑な習慣、誤った行動は、忙しい日常生活でますます人気が高まっています。
このため、回避する最も一般的な間違いを知り、首の痛みに悩まされないようにするために修正することが不可欠になります。間違った姿勢、間違った習慣、座りがちな生活習慣、打撃：これらは頸部の主な敵のほんの一部です。ご存知のように、頸部の痛みの場合、痛みを和らげるのに役立つ治療法があります：それは温熱療法です温熱療法の詳細については、ここをクリックしてください。薬を使用せずに、関節や筋肉の障害を治療するための治療目的で熱を使用することで構成されています。
しかし、具体的に見てみましょう。長引く不自然な筋肉の収縮を引き起こし、恐ろしい頸部を引き起こすすべての主な間違った行動を見てみましょう。
筋肉の収縮を引き起こす行動を発見する前に、頸部にも苦しんでいる場合は、不快感を和らげるためにこれらの簡単な運動を毎日行うようにしてください。
も参照してください
1.ベッドで読む
読書は良いです、とても良いです！しかし、ベッドではありません...はい、シーツの間を読むときに、首やうなじの部分に緊張を引き起こし、頸部の痛みを引き起こす間違った位置をとることが非常に多いためです。したがって、読書の瞬間に理想的な姿勢に最適な、素敵なアームチェアまたは非常に快適なソファの方が適しています。
ただし、ソファでもご注意ください！理想は、首と背中の健康に最適な90°の姿勢にするために背もたれに乗ることです（剛性が高く、柔らかすぎない）。プラスチック以外の位置では、知っておくとよいでしょう。首が痛くなりたくない場合の2つのルール：まず、横になっても大丈夫ですが（あまり長くはありません）、サポートした面が自然な湾曲を維持できることを確認してください背骨の;もう1つの基本的なことは、硬い肘掛けやありそうもないクッションに頭を乗せないでください。理想的なのは、首の不快感を感じさせないクッションです。
2.首と頸部を含む間違った動き
首の筋肉の領域で私たちに数日間の疲労を犠牲にする可能性のある、小さくて知覚できない誤った動きがたくさんあります...例：あなたは両手を占有し、電話を鳴らし、応答して続行する家事をしています以前と同じように、デバイスを首と肩の間に挟み込みます。結果：不自然な方法で頭を傾け、首と肩の筋肉に非常に疲れる仕事を強いることになり、緊張と痛みを引き起こします。電話中にビジネスを中断するか、後で電話をかけ直すように友達に伝えたほうがよいでしょう。
3.常にかかとのある靴を履く12
わかりました、あなたはかかとが大好きです、あなたの何人かは他のタイプの履物を思いつきません、しかしあなたはハイヒールが背中と首の領域の健康に本当に適していないことを知っている必要があります。竹馬に立つと（つまり、かなりハイヒールについて話しているのですが）、脊椎の自然な曲率が変化し、背中と首の筋肉が不自然な姿勢のバランスを維持するために過度の努力を強いられます。理想的なのは3 / 4cmのかかとです。つまり、裏地のない12のかかとは適度にあり、スニーカーやその他の靴を再評価することもあります。ただし、かかとがまったくない場合でも、背中に害があることを忘れないでください。
4.空気の吹く
首の健康の最大の敵である打撃については話さないでください。したがって、頸部をドラフトや空気の噴出から保護するように注意し、急激な温度変化にも注意してください。特に首に不快感を覚える場合は、必要に応じて保護できるスカーフやショールに常に注意してください。
5.濡れた髪で寝る
夏でも38度でも、髪を乾かさずに寝ないようにしましょう。ノイズの多いヘアドライヤーの方が良いです。自然に乾かしたい場合は、髪が完全に乾いたら、必ずモルフェオの腕の中に落ちてください。
6.机に間違って座っている
首の健康にとって、机の姿勢がどれだけ重要かは言うまでもありません。誤った位置は必然的に腰部と頸部に不快感と不快感を引き起こします。首を前に突き出さないようにし、PC画面の上端を目に合わせ、足を組まないようにし、背中をできるだけまっすぐに保ちます。また、同じ位置に長く留まらないように、時々立ち上がって休憩を取るようにしてください。理想は30分ごとにストレッチすることです。
7.不適切な枕やマットレスで寝る
枕とマットレスの問題を過小評価しないでください。これらは首と背中にとって基本的に重要です。首の自然な曲線に従わない高すぎる枕や、過度に柔らかい枕は選択しないでください。レベルでは、円筒形のラテックスなど、首や肩の筋肉の正しい姿勢を確保するために特別に設計された枕を使用することをお勧めします。マットレスを節約しないでください。健康に感謝します。
8.過度の不安と感情的ストレス
ストレスが健康の敵であることは周知の事実です。特に不安、心理的、感情的な圧力は、首、肩、頭蓋骨を支えて動かす筋肉の筋肉の緊張を蓄積するのに寄与するため、頸部に重くのしかかる可能性があります。
9.ソファで寝る
快適なソファで寝るのはいいことです。運動会の後にお気に入りのショーを楽しんでいる間、私たちを暖める毛布を持っているかもしれませんが、ソファで寝ること、そして快適なマットレスがない場所では、それを忘れないでください。非常に間違っています。非常に硬い肘掛け、柔らかすぎてすべてのサイズの枕は、首の健康には理想的ではありません。前に述べたように、自宅のソファで休むことは神聖なことです（上記の報告によると）が、その中で寝ています。一晩中は絶対にお勧めしません！
10.歯ぎしり
歯ぎしり（特に睡眠中の咀嚼筋の収縮による歯ぎしりからなる）や、より一般的には顎関節症でさえ、過度の筋肉緊張が原因で頸部障害の原因となる可能性があります。領域と頭痛、顔の筋肉の疲労、首と肩のこわばりにつながります。
頸部の詳細については、Humanitas病院のウェブサイトを参照してください。
参照：
リラックスしてリラックス：心と体をリラックスさせるための16のヒント
さようならのストレス：より穏やかな生活を送るための18のヒント
スウェーデンのサウナ、鍼治療、マッサージ：あなたの体を解毒する12の簡単な方法