ビデオ/お尻の固め：最も効果的なエクササイズを備えた完全なプログラム
これは、フェデリカフォンターナによって提案された短時間でお尻を固めるための完全なプログラムです。
これらは、骨盤リフト、リアプッシュ、90°プッシュ、サイドプッシュの4つのターゲットを絞ったエクササイズで、高くてしっかりしたお尻を持つのに最適です。
結果を得るには、このトレーニングを毎日行い、各エクササイズを30秒間練習します。準備？
お尻のエクササイズ：骨盤を持ち上げる
も参照してください
HIIT：急速な減量と引き締めのための集中トレーニング
お尻のエクササイズ：リアプッシュ
臀部のエクササイズ：90°後方投球
お尻のエクササイズ：横方向の推力