妊娠中の栄養：何を食べ、何を避けるべきかについてのヒント
妊娠中の栄養は、母親と赤ちゃんの健康に直接影響する重要な問題であり、特に胎児の成長に問題が発生しないように、何を食べ、何を避けるべきかを知る必要があります。妊娠中の女性は、バランスの取れた方法で1日1,800〜2,600カロリーを消費する必要があります。文字通り、2食で食べるのではなく、食事を大きく変えて、自分自身との成長に必要なすべての栄養素を確実に供給しなければなりません。赤ちゃん：とりわけビタミン、タンパク質、ミネラル。
妊娠していて第3学期の終わりに最適な体重増加は、11〜12キロである必要があります。双子の妊娠の場合、9か月目の体重増加は16〜20キロである必要があります。過度の体重増加は帝王切開の可能性を高める可能性があります。今すぐ詳細を見て、妊婦が何を食べるべきか、何を避けるべきかを見てみましょう。
最初の学期中の摂食：胎児の奇形の予防
妊娠中、特に妊娠初期の食事は新鮮な野菜が豊富でなければなりません。ビタミンB群に属する葉酸が豊富な食品は、胎児の健康な発育を助け、奇形を防ぎます。新鮮な野菜をたくさん食べ、洗う警告：いくつかの成分、いくつかの成分、卵や肉などは調理する必要があります乳製品は低温殺菌された牛乳でなければなりません：乳製品がどこから来て、どのように処理されるかわからない場合は、それらを完全に避けてください。
何を食べれば良いか？おすすめの食べ物
バランスの取れた食事は非常に重要であり、胎児の健康な成長と母親の健康に必要なすべての栄養価が豊富です。専門家は、1日のカロリー（1,800〜2,600）を最適に分配するために、次のように分割することをお勧めします。
- 15〜20％のタンパク質（うち60％が動物性タンパク質、40％が植物性タンパク質）
- 30％脂質
- 55％の炭水化物
妊娠中の人は貧血のリスクがあるため、食事にも鉄分が豊富である必要があります。赤身の肉に加えて、常によく調理され、卵、ドライフルーツ、チョコレートを摂取します。食事に含まれている必要がある基本的なビタミンもあります。特にスピナビフィダなどの奇形を防ぐために、将来の母親の
- ビタミンD：腸からカルシウムを吸収し、骨細胞への通過を可能にするため、固体骨格の構築に不可欠です。さらに、暖かく晴れた気候に住んでいると、体はビタミンDを生成することができます。消費される食品：牛乳、バター、卵黄、調理された魚、タラ肝油
- ビタミンC：疲労との戦いを助け、感染症への抵抗力を高め、腸からの鉄の吸収を促進します。消費される食品：キウイ、マンダリン、グレープフルーツ、レモン、オレンジなどの新鮮な果物（1日2個のオレンジで十分です）毎日の要件）
- ビタミンA：胎児の発育、特に歯の構造、髪の毛や爪の形成に貢献します。ただし、注意してください。このビタミンは過剰に摂取しないでください。過剰に摂取すると、赤ちゃんに深刻な害を及ぼす可能性があります。このため、ビタミンAまたはプロビタミンAのサプリメント（ベータカロチンなど）は絶対に摂取しないでください。ビタミンAをベースにしたスキンケアクリームにも注意してください
重要：妊娠の3学期すべての間、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。 1日に1.5〜2リットルの水を飲む必要があります。この水には、フルーツジュース、お茶、点滴などの他の液体を補給することもできます。
妊娠後期の栄養：便秘と胸焼けを避ける方法
妊娠後期には、軽い夕食に苦しむ可能性が高くなります。一方、便秘と戦うためには、全粒粉パン、アーモンド、クルミなどの繊維が豊富な食品を摂取し、ジャガイモなどのでんぷん質の食品の摂取を制限し、十分な水を飲みます（すべての四半期でいつものように）。また、アクティブになるようにしてください。妊娠中の女性に適したスポーツを選択するか、簡単な散歩をしてください。
第三学期の便秘と戦うための食物繊維が豊富な食品
参照：定期的に食べる50の高繊維食品
すべての四半期で従うべき理想的な食事
妊娠している場合は、すべての学期中に従うことができる最適な食事があります。それは、あなたのニーズ全体と胎児のニーズをカバーして、価値観と食べ物のバランスをとることを学ぶ良い方法です。適用できる毎日のパターンは次のとおりです。
- 4つの乳製品（低温殺菌された牛乳で、起源が確認されている）
- 3つの果物
- 新鮮でよく調理された野菜の3〜5人前
- シリアル5人前
- たんぱく質2食分
- 15〜30mlのさまざまなオイル
- 1.5から2リットルの水
食べ物は常によく調理されている必要があります。乳製品やソフトチーズの場合、それらが由来するミルクに細心の注意を払い、常に低温殺菌する必要があります。
避けるべきこと
そして、私たちは妊娠中に必要ないくつかの小さな禁止事項に到達します。最大の禁止事項は、ローフードとソーセージに関連するものです。これらはトキソプラズマ症を引き起こす可能性があり、胎児の奇形につながる可能性があります。特に最初の学期には、生の食品に注意してください。新鮮な野菜など、調理して消費する必要があるものも含めて、よくよく洗って果物を皮をむき、珍しい肉や調理が不十分な肉は避けてください。次に、コーヒーやカフェイン入りの飲み物など、血液に直接吸収され、胎児にも吸収される刺激的な飲み物の摂取は避けてください。カフェインが過剰になると、赤ちゃんの心拍数が加速し、早産の可能性さえもあります。妊娠中のアルコールについては、完全に避けるのが最善です。一部の専門家は、食事中にグラス半分のワインは害を及ぼさないと言いますが、アルコールは血液に直接吸収されるため、胎児はあなたが消費するアルコールから保護されないことを知っておくのは良いことです。胎児が走るリスクは異なるので、気楽にならないように、ビール、ワイン、そして明らかにスピリッツは避けてください。シーフード、生卵ベースのクリーム（マヨネーズなど）、新鮮な低温殺菌されていないミルクなど、通常は生で食べられる他の食品も避ける必要があります。
お母さんが菜食主義者なら...
あなたが妊娠していて菜食主義者であるならば、あなたは肉を食べる必要はありません。重要なことは、多様で豊かでバランスの取れた食事をとることであり、とりわけ、子供の発達にとって非常に重要なタンパク質を食事に欠かさないことです。肉タンパク質は、調理済みの卵、豆類、管理の行き届いた乳製品、シリアル、大豆に置き換えることができます。小麦胚芽と醸造用酵母も非常に重要です。ただし、サプリメントを服用する必要がある場合は、信頼できる婦人科医にアドバイスを求めることができます。
妊娠中の栄養と身体活動：専門家のアドバイス
このビデオでは、私たちの専門家である栄養士のジョルジオマッゾラが、妊娠に適した適切な栄養とスポーツ活動についてアドバイスを提供します。
重要： この記事は、純粋に有益なものと見なされます。これらの場合に従うべきアドバイスについては、信頼できる専門医に連絡することが重要です.
