7分間のトレーニング：効果的で迅速な結果を得るための12のエクササイズ！
体調を整えるために何時間もの毎日のトレーニングが必要だと思うなら、考えを変える準備をしてください！わずか7分のトレーニングで望ましい結果が得られることを約束するまったく新しい超高速技術がソーシャルメディアで人気を集めています。それはあなたのためのものでしょうか？
ヒューマンパフォーマンスインスティテュートの一部のアメリカ人研究者によって研究された、脂肪を燃焼させ、すべての筋肉群を引き締めることは、対象を絞ったトレーニングです。そして、あなたが知っている、フィットネスは健康に本当に良いです！
それがどのように機能するかを調べてください、そしてあなたは引き締まった体、固いお尻と大いに愛されている平らな胃を見せびらかすことができるでしょう。
自宅でのトレーニングの利点
幸福と調子を保つためのあなたの時間のたった7分：あなたは事実上言い訳がありません！ 7分であなたはジムでの長いセッションと同じ結果で完全なトレーニングをすることができます。あなたのシルエットを改善する強烈ですが非常に短いトレーニング。のれんとストップウォッチで武装してください。これを超えてトレーニングする必要があるのは、エクササイズ中に寄りかかる椅子と無料の壁、そしてもちろんiPhoneだけです。
あなたの家は、安心できる快適ゾーンです。トレーニングセッションに必要な時間はごくわずかなので、1日のどの瞬間も完璧です。また、ワークアウトを改善して新しいエクササイズと統合したい場合は、独自のフィットネス機器を自分で作成し、体重を減らすための最も賢いアイデアをすべて見つけることができます。
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7分のトレーニングのしくみ
このトレーニングは本当に簡単です。それはそれぞれ30秒の12のエクササイズとそれに続く10秒のミニブレイクで構成されています。毎日トレーニングする必要はありません。週に3回、7分間のエクササイズを行うだけで、しっかりとした引き締まった、完璧なフィット感のある素晴らしいボディを披露できます。 YouTubeには、間違いなくフィットネスエクササイズを実行するための完全なガイドがありますが、常に一緒にワークアウトしたい場合は、便利な7分のワークアウトアプリの1つをiPhoneにダウンロードできます。このタイプのトレーニングは、心拍数を上げて脂肪をすばやく燃焼させ、体重を減らして弾力性を取り戻し、実質的にすべての筋肉群を同時に活性化することを可能にします。読み続けることで、7分間のトレーニングを構成する12のエクササイズを発見できます。このトレーニングを成功させ、素晴らしい結果をもたらすためには、一定であることが不可欠であることを忘れないでください。エクササイズを迅速かつ集中的に行うことも重要です。
7分で12のエクササイズ
アプリを起動してください。まず、ジャンピングジャックでウォームアップを開始します。足を離してジャンプします。膝はわずかに曲がっています。この位置から、足を離して定期的にホップします。 30秒間休止せずにジャンプする必要があります。ワークアウトの2番目のエクササイズは、脚と臀部に捧げられ、ウォールシットと呼ばれ、椅子なしで座っているふりをして、壁に背を向けます。ここでも、30秒間その位置を維持する必要があります。次の30秒でトレーニングはより激しくなり、腕立て伏せに移ります。腕立て伏せにより、同時に多くの筋肉群の調子を整えることができます。終わり？トレーニングはクランチ、平らな胃とビキニプルーフの腹筋を得るためのあなたの30秒のセッションで続きます。背中に手を首の後ろに置き、足を地面に向けて曲げて足を置き、腹筋を収縮させて体を持ち上げます。
さあ、臀筋の時間です。演習5はステップアップです。椅子はあなたに役立ちます。足をシートに乗せ、お尻を絞ると勢いが増し、立ち椅子に乗ります。登るたびに足を切り替えます。倦怠感が感じられ始めますが、スクワットの第6運動の番であるため、今はやめられません。これらのエクササイズは、引き締まった強い脚を披露するために不可欠です。足を少し離して、背中をまっすぐに保ちながら膝を曲げます。
7分間のトレーニングは、上腕三頭筋を対象としたトレーニングで続行されます。選択されたエクササイズは椅子のディップです。椅子を使い、背を向けて立ち、手をシートに置き、背中を曲げずに前に足を伸ばします。太ももをトレーニングする前に、8回目のエクササイズが非常に高い強度で、膝の高い場所で30秒間実行されます。心拍数が大幅に増加します。
太ももやお尻を引き締めるには、今では突進に勝るものはありません。プログラムには30秒の非常に激しい秒が含まれています。 Youtubeビデオの指示に従って、足を一緒に立てて、すばやく立ち上げることができます。膝を曲げて床に向かって沈むことで一歩前進します。さあ、残りのエクササイズは3つだけで（特にタフ）、7分でワークアウトが完了します。今では、腹筋を活性化するのは板、肘の腕立て伏せ次第です。この活動はあなたを強くて曲がりくねったものにし、そして何よりもトーンと定義を与えます。前腕で地面に寄りかかり、ひじを曲げて可能な限りその位置を保持してから、開始位置に戻って運動を繰り返します。もう一度腕立て伏せをします。今回は片方の腕と片方の手で腕立て伏せをします。ウエストラインが細くしなやかになります。両側に5つ作るだけです！ワークアウトは、前腕をサポートとして使用し、片方の腕を頭の後ろに曲げて片側を地面に置き、常に腕の力だけで体を持ち上げるサイドプランクで終了します。ここでも片側5回。このエクササイズは腕を強化し、腕を引き締めて明確にします。トレーニング終了！
7分：少数ですが、すべての人に適しているわけではありません。
このトレーニングは特に激しいです。このような集中的なトレーニングに費やす努力は本当に注目に値するので、短い期間に魅了される必要はありません。 50歳以上の場合、長時間運動していない場合、または健康上の問題がある場合は、短時間ではあるがそれほど激しい運動を選択することはできません。休憩時間を少し増やし、運動を調整して倦怠感を感じますが、決してしないでください。痛み。促進バージョンを一貫して実行している場合でも、常に大幅な改善が徐々に見られ、セッションの強度を徐々に高めることができます。
この非常に速いトレーニングがあなたを征服した場合、あなたがしなければならないのはあなたの靴を締め、次の7分間あなたのすべてを与え、あなたが望む幸福と完璧な形を手に入れることです！