「私はいつも疲れています」：ここに原因となる可能性のある25の理由があります
あなたはいつも疲れていて疲れていますか？そして朝、目覚めたらすぐに、仕事に行って実り多い忙しい一日を始める代わりに、新しい睡眠マラソンの準備ができていますか？以下に、慢性疲労の原因となる可能性のある25の理由を示します。最も平凡な理由から、あまり目立たない理由、エネルギーを完全に奪う習慣まで。
ただし、身体の衰弱の原因を読んで認識する前に、倦怠感を改善するためのいくつかの小さなトリックを思い出させてください。このビデオでは5つあり、それらはすべて単純ですが間違いありません。すぐにあなたのルーチンにそれらを導入してみてください、そうすればあなたはすぐに疲れを感じるでしょう！
1.十分な睡眠が取れない
こんにちは、キャプテンオブビシャス！あなたが通常一晩6時間眠り、それでも疲れを感じるなら、よく推測しますか？あなたは8人寝る必要があるかもしれません！理想的な睡眠時間に関しては、私たち一人一人が異なるニーズを持っています。 1時間早く1週間寝てみて、どのように改善するかを確認してください。
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2.あなたは質の高い睡眠ではありません
あなたはあなたが質の高い睡眠であるかどうか疑問に思ったことはありますか？あなたが夜中に目を覚まし続けるならば、答えはノーです！ベッドで過ごす時間数は、必ずしも睡眠の質と同じではありません。あなたのくまはそれをよく知っています！
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3.鉄分レベルが低い
倦怠感は、血中の鉄分が少ないことが原因である可能性があります。また、ビーガン食をしているため、鉄分が豊富な肉や乳製品を食べない場合は、さらに可能性が高くなります。血液検査を医師に依頼してください-サプリメントを服用する必要があるかもしれません（Amazonで購入）。
4.あなたは脱水状態です
脱水症状は本当にぼろきれのように感じることができます。あなたの体がより良く機能するのを助けるのに十分な水を飲むことを確認してください。水分補給をしていないときは、血液を運ぶために心臓をもっとポンプでくみ上げる必要があり、倦怠感が増します。
5.あなたはストレスを感じています
アレッシア・サントロ博士が書いているように、「私たちが仕事、研究、または他の厳しい状況に由来する刺激の管理に過負荷を経験する期間に、私たちはニューロンの活力の喪失を目撃し、これは速度低下を引き起こします」認知および行動活動」。
あなたがすることがたくさんあるならば、あなたはおそらくベッドの中であなたにもこれらの心配をもたらすでしょう。ベッドサイドの日記をつけてみてください-寝る前に心配事を書き留めて、文字通り脇に置いておきましょう。それから、あなた自身のために休憩と瞬間を与えて、あなたが好きなことをして、あなた自身を再生してください。私を信じてください、これは時間の無駄ではありません。あなたの体と心はあなたに感謝します。
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6.お酒を飲みすぎます
グラスワインはあなたが眠るのを助けることができます、しかし5つ？アルコールが多すぎると、体がぐちゃぐちゃになり、睡眠サイクルが妨げられます。アルコールがすり減り始めると、あなたの体は深い睡眠段階から抜け出し始め、目覚めるのが非常に簡単なレム段階に戻ります。次回は、飲みすぎる前に、本当に必要かどうか自問してみてください。
7.十分な身体活動が得られない
身体活動をすることはあなたがその日に直面するのに必要なエネルギーをあなたに与えますが、それはまたあなたが夜によりよく休むのを助けます。週に3〜5回のトレーニングができるようにするという目標を設定するか、少なくとも日中はもっと頻繁に移動するようにしてください。あなたが一日中座っている場合、あなたの脳はあなたの静けさと睡眠を関連付けます。オフィスの後に散歩したり、昼休みを利用したり、歩いて仕事に出かけたりしてください。
8.運動しすぎる
運動するのは良いことですが、疲れを感じたら、おそらくジムで誇張しているでしょう。あなたの体に優しくして、数日休んでください。集中的でハードすぎるトレーニングは逆の効果をもたらします。目標は気分を良くすることであり、確かに地面に倒れないことです！
9.あなたは十分に食べません
最近、体重を減らすために食事を抜いたり、食欲がなくなったりしていませんか？あなたがいつも疲れているのも不思議ではありません。食べ物はあなたが一日を過ごすのに必要なエネルギーをあなたに与えます。あなたが正しい量を食べることを確認してください！
10.あなたは自分自身を適切に養っていません
食べていても疲れている場合は、何を食べているか見てみてください。タンパク質、繊維、炭水化物、健康的な脂肪を摂取していますか？そうでない場合は、ジャンクフードを排除してみてください。より多くのエネルギーを得るために甘い食べ物にだまされてはいけません、あなたは間違いなく後でそれに苦しむでしょう。
11.甲状腺が傾いている
甲状腺の活動亢進または活動低下は、倦怠感を引き起こす可能性があります。すべてが正常に機能していることを確認するために、血液検査を医師に依頼してください。
12.あなたは落ち込んでいます
うつ病は不眠症を引き起こす可能性があります。医師または精神科医は、睡眠を助ける方法を推奨するか、薬を処方することができます。
13.あなたは働きすぎです
あなたはオフィスであまりにも多くの時間を過ごしますか？上司に優先順位を尋ね、期限はあなたの可能性に応じて設定されます。あなたはあなた自身のビジネスを始めましたか？あなたがあなた自身の上司であるとき、残業するのは簡単です。スケジュールを作成し、注意深く従ってください。過度に疲れないように、常に数時間の休息をとることを忘れないでください。そうしないと、常にぼろきれのように見えます。そして、あなたのくまはそれをよく知っています、あなたが以下に見ることができるように、あなたはいくつかの小さなトリックでそれを軽減することができます。しかし、それに慣れないでください：睡眠と休息は緊急です！
14.あなたはノーと言うことはできません
あなたは過負荷ですか？やめる！他の人を助けるのはいいことですが、自分で時間をかけることを忘れないでください。「いいえ」と言うと気分が良くなります。自分で試してみてください。
15.あなたは夜に出航します
海ではなく、ウェブ上で！PCの明るい光に目を向けると、安らかに眠ることができなくなり、翌日はさらに疲れます。就寝時刻の1時間前にすべての電子機器の電源を切ってください。簡単なことではありませんが、それだけの価値はあります。
16.あなたはセリアック病です
あなたがグルテン不耐性を持っているがそれを知らないならば、グルテンを消化することは本当に難しいかもしれません。胃のむかつきもある場合は、これが正当な理由である可能性があります。あなたが本当にセリアック病であるかどうかを調べるように医師に依頼してください。その場合、適切な食事療法で状況が解決します。
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17.あなたは糖尿病を患っています
あなたがいつも疲れを感じているならば、あなたの医者とその問題について話し合うことは価値があるかもしれません。
18.あなたは困難な時期を経験しています
私たちはストレスやうつ病について話しているのではありませんが、離婚や死別などの大きな出来事があなたの人生に漏れた場合、あなたの心はおそらく、そして当然のことながら、過負荷になっています。専門家に相談してみてください。彼らはあなたがあなたの問題を解決し、よりよく眠る方法を見つけるのを助けます。
19.あなたはあまりにも多くの薬を服用しています
処方されているかどうかにかかわらず、薬が多すぎると睡眠が混乱する可能性があります。それらのいくつかを避けるようにしてください。
20.間違った薬を服用する
あなたが新しい薬を処方されて、突然いつも疲れを感じるならば、それは副作用である可能性があります。医師に相談して、服用量や薬を変えてみてください。
21.あなたは屋内であまりにも多くの時間を過ごします
一日のほとんどを屋内で過ごし、車に乗るためだけに頭を出すと、おそらくビタミンDが不足している可能性があります。毎日、ランチタイムの散歩をお試しください。 ボーナス：これはあなたに午後に直面するためのエネルギーのブーストを与えるでしょう。
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22.あなたはビタミンB12欠乏症を患っています
B12はエネルギーを与える栄養素です。このビタミンは、あなたの体が赤血球を作り、ニューロンを活性化するのを助けます。あなたがB12に不足しているなら、あなたは少しゾンビのように感じるかもしれません。あなたがあなたの医者に尋ねる場合に備えて、あなたが十分に持っていることを確認してください。
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23.あなたは睡眠時無呼吸に苦しんでいます
睡眠時無呼吸は一般的な障害であり、睡眠中の呼吸の中断によって現れます。あなたがそれを持っていると思うならば、睡眠の専門家を訪ねてください。医者はあなたの睡眠について研究を行うことができますが、それは思ったほど楽しくはありませんが、それが解決策になる可能性があります。
24.あなたには子供がいます
子供、特に小さな子供がいる場合、いつも疲れを感じるかもしれないことは完全に理解できます。残念ながら、すぐに解決策はありませんが、彼らも眠っているときに眠るようにしてください-それが昼寝であろうと夜の適切な睡眠であろうと。
25.あなたは妊娠しています
私たちは冗談ですが、完全ではありません！一日中他の人を連れて行くと、いつも疲れを感じるのが普通です。そして、出産後の方が良いとは思わないでください。ポイント24を参照してください。
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慢性疲労に関するより有用な情報については、ISSのウェブサイトをご覧ください。
