疲れましたか？集中力を取り戻すための秘訣は次のとおりです
夏のそよ風が私たちをモヒートで難破させている間、心は休むために残されました、力を回復するためにすべての筋肉のように必要です。では、どのようにして集中力と正しいリズムを取り戻すのですか？心を元に戻すためのいくつかのエクササイズをお勧めしますが、それほど難しくはないかもしれません。
- ・1.心臓の運動に集中する
- ・2.マンダリンテクニックに集中する
- ・3.足の運動に集中する
- ・4.読書に集中する
- ・5.瞑想を通して集中する
1.心臓の運動に焦点を当てる
倦怠感、不安、ストレスに対して、心臓の運動に頼りましょう。この運動は何で構成されていますか？少し時間を取ってリラックスし、心を清め、目を閉じてから、心臓の鼓動だけに集中してください。これがどのようなものか想像し始めてください。胸の中央にある非常に強力な筋肉が、体のすべてのポイントに血液を伝達します。ビートのリズムに沿った生活を感じ、四肢、つまり足と手に降り注ぐ活力のある液体を視覚化します。数分、目を開けて、あなたがしなければならなかったことをすることに戻ってください！
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2.マンダリンテクニックに集中する
目を閉じて、手にあるみかんを視覚化します。 （はい、みかん）。一貫性、匂い、重さ、温度を感じ始めます。手に感じたら、両手でドリブルを開始し、リアルにします。常にマンダリンに集中し、首の後ろに持っていき、そのままにしておくことを想像してください。バランスを取ります。落ちることはできません。そのままにしておきます。この時点で、視線に焦点を合わせます。視野が広がり、周囲のすべてを受け入れることができると想像してください。次に目を開けて、一日に向き合い始めましょう。
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3.足の運動に焦点を当てる
whatsappメッセージ、送信する電子メール、子供の宿題、カーレース、そしておそらく秋のうつ病にさえ驚かされますか？少し立ち止まって、足に集中してください。はい、つま先で。それに焦点を合わせ、しばらくして、深呼吸してビジネスに戻ります。
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4.読書に集中する
ただ読むだけでも、今日はすでに集中力のある良い練習になります。しかし、表面的かつ気を散らすように読むことは無駄な練習なので、この方法論で読書に取り組むことが適切です。 20語の文章の要約。
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5.瞑想を通して集中する
マインドフルネス瞑想：1日10分、心と体の万能薬。息、狭くなった目、そして暗唱するマントラは、あなたの倦怠感、気晴らし、そしてあなたの記憶を改善するための薬の要となる可能性があります。百聞は一見に如かず。
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