朝目覚める：早くベッドから出るための10のトリック！
朝早く起きることは、消化するのが難しく、私たちのルーチンに含めることが不可能な犠牲と関連していることがよくあります。実際には、それは私たちの日に多くの利点を与えることができる健康的な習慣であることが判明する可能性があります。
また、「気が進まないまま早くベッドから出るのは不可能な作業ですが、良い気分で一日を始めるために実行できるトリックはほとんどありません。
だからここに朝早く起きて、より長く、穏やかで生産的な一日の喜びを完全に楽しむ方法を学ぶための10の秘密があります。
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1.予定時刻より少し早くアラームを設定します
起き上がる必要がある時間の少なくとも10〜15分前にアラームを設定します。
これにより、すぐに撮影する必要はありませんが、ベッドで数分かけて目を覚まし、1日を始めるというアイデアの準備をすることができます。
それだけでなく、勉強する時間も選択します。家を出る前に準備中に少し時間をとるように目覚まし時計を設定します。そうすれば、落ち着いてそれを行うことができ、急いで、悪い習慣で離れることを避けることができます。それはすでに私たちを間違った気分にさせます。
アラーム音の小さなヒント：古典的な耳をつんざくようなトリルのように、好きな着信音を選択してください。好きな曲や甘くてリラックスできる音楽を選ぶこともできます。要するに、この瞬間をより楽しく楽しいものにするためにあなた自身を助けてください。
2.常に同時に就寝します
安全な休息を確保し、バイオリズムが常に同じ傾向に従うように、概日リズムを常に尊重するようにしてください。これはあなたがより自然にそして休んだ顔で早く目を覚ますのを助けるでしょう。
ですから、突然の激変にすぐに慣れる必要がないように、小さな時間は避け、週末でもほぼ同じリズムを尊重するように強制して、常にほぼ同時に就寝するようにしてください。これは、日曜日の朝でも7時に起きなければならないという意味ではありませんが、11まで引っ張らないようにしてください。そうしないと、その週に行われたすべての努力が無駄になります。
3.朝の光を入れます
可能であれば、自然光で目覚めていることを確認してください。シャッターを完全に閉じずに、小さな隙間をいくつか残しておくのが理想的です。
実際、光はドーパミンの生成を刺激し、エネルギーと生産性を高めることができます。
季節が許せば、窓を開けたまま、常にローラーシャッターを下げたまま寝ることもできます。こうすることで、空気の再循環が促進され、呼吸によって生成される二酸化炭素が排除され、新しい酸素の流入が促進されます。
4.日中は眠らないようにしてください
眠りに落ちて遅く滞在することを避けるためのちょっとしたコツは、日中、特に午後に眠らないようにすることです。
そうすることで、目覚めている自然な睡眠リズムに影響を与えないようにします。これにより、スケジュールが高くなり、容赦ない早朝の目覚めの電話に苦しむ可能性があります。
5.夕食でやり過ぎないでください
早起きして日中気分が良くなるためには、特に食事の観点から、前夜によく行動することが重要です。消化を促進し、安らかな安らかな睡眠の邪魔にならないように、適度に食べ、軽い食べ物を好みます。
6.就寝前に飲む
飲酒は良いことだと私たちは知っています、そしてそれは私たちの起床時間にも影響を与える可能性があります。そうです。寝る前にコップ一杯の水（またはカモミールや他の種類のハーブティーなどの非炭酸液体）を飲むと、体はトイレに行く必要性を感じ、その必要性を刺激します。起きろ。
明らかに、飲み過ぎないようにグラスまたは少量を飲むようにしてください。そうしないと、睡眠の質が損なわれる可能性があります。
7.就寝前の「最後の30分」にPCや携帯電話の画面を見ないようにします
就寝直前にPCやスマートフォンの前にいることは避けてください。画面上の青いライトは、睡眠の感覚を回復することによってあなたを目覚めさせ続けるのを助けます。代わりに、おそらくすでに隠蔽されている本を読むことを好む。この楽しい活動はあなたが眠るのを助け、あなたがより平和に眠ることを可能にします。
次に、完全に眠りにつく前にソファからベッドに「移動」して、深い眠りに落ちて夜中に目覚めるのを避けます。おそらくまだテレビをつけたままです。
8.リラックスしたルーチンにふける
スクリーンの前にいる代わりに、リラックスして落ち着く儀式で夜を締めくくりましょう。モーフィアスの腕に滑り込む前に、自分に捧げるデトックスの瞬間です。
キャンドルを使った温かいお風呂、自分でできる美容トリートメント、ヨガやマインドフルネス瞑想の短いセッションなど、最も好きなアクティビティを選択してください。リラックスして今の準備をするのに役立つ限り、好きなものを選んでください。 。睡眠。
9.前夜にすべてを準備します
朝はもう少し眠り、落ち着いて過ごすために、前夜に必要なものをすべて準備してください。バッグを準備し、着る服を選び、天気に注意し、昼食を準備してオフィスに持ち帰ります。何も忘れないように、土壇場での活動を計画してください。必要に応じてメモやポストイットを設定して、より落ち着いてリラックスし、考えや心配で頭を悩ませないようにします。
朝食に適切な時間を割くことを忘れないでください。落ち着いて、急いで食べることはありません。
10.可能であれば、目覚まし時計をベッドサイドテーブルに置いたままにしないでください
最も極端な状況では、怠惰な人にとって、目覚ましを容易にするためのちょっとしたトリックは、目覚まし時計をベッドサイドテーブルに置いたまま、必然的に物理的にベッドから出る必要がある離れた場所に置くことを避けることです。
ベッドの横にアラームを置いておくと、アラームを延期したり、完全に消音したりするという罠に陥り、遅くベッドにとどまるリスクがあります。
