太ももの体重を減らす方法は？シンプルで効果的なヒントと演習！
それに直面しましょう：太ももは私たち女性の体の重要なポイントです！しかし、一般的な信念に反して、自宅でもできるターゲットを絞った脚のエクササイズと組み合わせてバランスの取れた食事をとることができれば、太ももを細くすることは難しくありません。
空腹時のミマダイエットでさえ、この点で貴重な助けになる可能性があります。下のビデオでそれが何であるかを調べてください！
平らな胃の場合と同様に、重要なことは、私たち女性にとって残念なことに、主に太ももやお尻に蓄積する余分な脂肪を取り除くために、ある程度の規律を持つことです。
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従うべき理想的な食事
太ももを細くし、すぐに体重を減らすための最良の食事療法は、超代謝の食事療法です。これは、「でんぷん質の多い食品や炭水化物から離れ、タンパク質に重点を置く食事療法です。特定の食事療法に従わない場合は、それでも、食品の選択にはいくつかの注意を払うことをお勧めします。
超新陳代謝ダイエットに最適な食品
参照：新陳代謝を高める食品：体重を減らすのに役立つすべての食品！
- 脂肪の摂取を可能な限り制限する。体重を減らす唯一の解決策は、食事を監視し、脂肪分の多い食品の摂取を制限することです。塩漬け肉、揚げ物、脂っこい料理を排除します。
- でんぷん質の食品をタンパク質に置き換える。たんぱく質（卵、鶏肉、赤身の肉、魚）のおかげで、筋肉が脂肪に取って代わります。太ももにはもっとたくさんのことがあります。夕方に食べるとでんぷん質の多い食べ物（パスタ、ご飯）が保存されるので、昼食に食べるのが良いですが、適度に。
- 水をたくさん飲む。太ももは体の水分貯留の影響を最も受けやすい部分なので、常に体液を排出する必要があります。毒素を排除し、スープやお茶などの温かい飲み物を多用するために、1日に少なくとも1.5リットルの水を飲んでください。
- 塩に気楽に、それは水分保持を促進するため。多くの場合、多くの場合、スパークリングウォーターが含まれている既製の料理には注意してください。
- 砂糖を避ける。それは秘密ではありません、砂糖は体型に良くありません、そしてまた太ももとお尻の周囲を増やします。キャンディー、スイーツ、アイスクリームだけでなく、炭酸飲料やスピリッツの赤信号。
- 果物や野菜をたくさん食べる。ビタミンやミネラルが豊富な果物や野菜は、カロリーが少ないため、健康だけでなく体型にも優れています。
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特定の演習：トレーニング方法に関するビデオを見る
椅子、 また 壁のスクワット： 壁に背を向けて足を離し、見えない椅子に座るまで足を曲げます。この位置に数秒間留まってから、開始位置に戻ります。片方ともう片方の間に数秒休んで、10回の動きを3セットまたは4セット行います。下のビデオの例も参照してください。演習はFedericaFontanaによって実行されています。
突進： 足をヒップ幅だけ離して立ち、腹筋と臀部を収縮させてから、片方の足を前に投げます。膝は床に対して直角になり、地面に触れないようにする必要があります。この位置を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。この演習をうまく行うには、以下のビデオに従って、少なくとも30秒間続けてください。
腕立て伏せ、またはもっと簡単に スクワット：立って、腕を胴体に対して90度上げ、正面に配置し、フィットネスの先生であるフェデリカフォンターナとのビデオに示されているように膝を曲げます。運動を20回または30回繰り返します。
太ももを薄くする方法
-クリーム。カフェインやガラナをベースに、さわやかで熱効果のあるクリームが市場に出回っており、太ももを薄くしてセルライトを取り除くように設計されています。血液循環を再活性化するリンパドレナージマッサージと組み合わせると、クリームがはるかに効果的であることを忘れないでください。自分で行うことができます。一部の製品（有名なSomatolineなど）では、チャンネルでビデオチュートリアルを提供しています。セルフマッサージの練習。
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- CelluM6キーモジュール。セルライトを動かす道具で、数センチ減ります。セルライトから肌を剥がして肌を掴むというパルプ＆ロール技術を再現し、除去します。
- 冷たいシャワー。おばあちゃんの治療法である冷たいシャワーは、あまり快適ではありませんが、その効果が証明されています。お風呂やシャワーを浴びた後、太ももに冷たい水を噴射します。循環を再開し、肌の調子を整えます。
- リンパドレナージ。このテクニックは、脚の重さの感覚と戦い、セルライトを排除する手動の圧力によってリンパを刺激することにあります。リンパドレナージは、少なくとも月に1〜2回研究所で実施されています。
スポーツのおかげで太ももを形作る
NS 水泳は、全身、特に太ももに作用する完全なスポーツです。筋肉を深く動かすには、ひれを使用します。これにより、労力が増加します。水中エアロビクスを使用すると、急激な動きは少なくなりますが、効果的な動きは少なくなります。
NS ジョギングは、並外れて、夢のような足を手に入れることができるスポーツです。長時間の努力により、脂肪を燃焼させて痩せることができます。少なくとも30分以上走ることをお勧めしますが、適切な靴を履くように注意してください。そうしないと、関節を傷つける危険があります。
スケート それはあなたが長い間練習することができる楽しいスポーツであり、あまり疲れることなく、ローラーブレードはあなたに鋼の太ももとお尻を与えます。
活発な散歩：美しい脚を持つことは最も簡単な活動です。少し歩く、徒歩で買い物に行く、2つの停留所を作るだけでよい場合はバスに乗らないようにするあらゆる機会を利用してください。そしてエレベーターはありません！階段を上る習慣を身につけるのは簡単で、太ももの筋肉を動かします。
ダンス：スポーツが苦手な方は、ダンスを選んでみてください。それは脚の筋肉、特にラテンアメリカのダンスやアフリカのダンスに大きな負担をかけます。
自転車は足の筋肉をやさしく動かすことができ、さらに時間を見つけるのも簡単です。自転車で仕事に行くことも、小さな動きをすることもできます。天気の良い日は、公共交通機関よりもサイクリングの方が楽しいです。
参照：犠牲にすることなく体重を減らすための低グリセミック指数の食品
HIIT（High Intensity Interval Training）は非常に激しいタイプのトレーニングで、軽いエアロバイクが点在しています。自宅やジムなど、さまざまな方法で行うことができます。すでに軽く行っており、たとえばトレッドミルで走っています。エアロバイクで、またはツールがなくても自宅で行うトレーニングでも。
詳細と役立つヒントについては、フィットネスコーチのクリスタンザナッタとフェデリカフォンターナのウェブサイトを参照してください。
