プロテインスナック：健康的な飢餓を解消するスナックの11のアイデア
午後のペッキッシュが引き継ぐとき、私たちはしばしばチョコレートやチップスなどの不健康な食べ物に誘惑されます。炭水化物が豊富なスナックは、血糖値を急速に上昇させますが、数時間後には同じように急速に低下します。これは、血糖ピークの渦に陥らないようにするために絶対に避けなければなりません。それではどうしますか？続行する前に、下のビデオで5つのスーパープロテインフードを見つけてください。
たんぱく質が豊富なスナックははるかに優れています。それらに含まれるタンパク質が血流に入るのがはるかに遅いため、インスリンレベルを安定に保ちます。このタイプのスナックはまた、スポーツをし、激しいトレーニングの後に適切なスナックを探している人にとって、プラスの効果で長い間私たちを満腹にします。
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周りで食べるのに便利なプロテインスナック
1-ミックスナッツ
クルミは間違いなく最も古典的な健康的な午後のおやつです。それらは自然にタンパク質、脂肪酸、オメガ3およびオメガ6が豊富であり、また多くの重要な微量栄養素を含んでいます。そして何よりも、これらの小さなおやつはあなたと一緒に持っていくのに最適です。
食料品店で既製のナッツミックスを購入する代わりに、自分で作ってみませんか？ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミ、ブラジルナッツ、カシューナッツ、アーモンドなど、できるだけ多くの種類を使用してください。必要に応じて、ナッツを混ぜたり、少量のアーモンドバターでナッツにスパイスを加えたりすることもできます。これを行うには、ボウルにアーモンドまたはピーナッツバター大さじ1〜2を入れて、冷蔵庫または冷凍庫に入れます。 1時間。
2-ピーナッツバターとバナナのサンドイッチ
このスナックは、甘い歯を健康的に満足させるだけでなく、筋肉に十分なタンパク質を提供します。天然のピーナッツバターでクリスプブレッドを広げ、バナナ片を追加します。または、クリスプブレッドを省略して、ピーナッツバターバナナの小さなスライスを作ることもできます。バナナを細かく切り、各スライスにピーナッツバターを入れます。必要に応じて、ココナッツフレークまたはチョコレートチップを上に追加します。冷凍庫で30分。
3-ゆで卵
外出先や休憩に最適なプロテインスナック：ゆで卵。それらはタンパク質、ビタミン、ミネラルでいっぱいで、当然のことながら最も健康的な食品の1つです。ヒント：日曜日の夜に1週間十分な卵を調理してみませんか？これはあなたの時間を節約し、あなたが旅行するときあなたはいつも小さなおやつを用意するでしょう。
4-フムスの野菜スティック
野菜だけでもつまらない味がしますか？次に、野菜スティックと自家製フムスソースを試してみてください。フムスには健康的な栄養素が豊富に含まれているため、これらの食品を組み合わせると強力なスナックになります。フムスソースには、200gのひよこ豆、5杯のオリーブオイル、1レモン、1クローブのニンニク、2杯のタヒニと1つまみが必要です。塩。クリーミーになるまですべての成分をブレンドします。ニンジン、セロリ、またはキュウリはこれによく合います。フムスの代わりに、約15gのタンパク質を含むリコッタを使用することもできます。
5-低脂肪チーズとフルーツ
クォークタイプの低脂肪チーズは、カロリーはほとんど含まれていませんが、カルシウムとタンパク質が多く含まれているため、あらゆる食事に最適です.250グラムのサービングには約30gのタンパク質が含まれているため、長時間満腹になります。ちょっとしたもののために。間に軽食をとるには、低脂肪のクォークをさまざまな果物と混ぜるだけです。バナナや赤いベリーとの組み合わせは特においしいです。甘いものが好きな人のために：蜂蜜を加えるだけです-そしてここに外出先での素晴らしいフィットネススナックがあります。
6-ウコンとひよこ豆のロースト
ひよこ豆のローストは、「ピーナッツ、ポテトチップスなどの優れた代替品です。1食分には約7グラムの繊維が含まれています」。
私たちのレシピのヒント：ターメリックとひよこ豆！ウコンは、スポーツ後のコラーゲン形成と急速な再生を促進します。 4人前には、ひよこ豆約500グラム、オリーブオイル大さじ1〜2、ターメリック大さじ1、塩小さじ1/2、黒コショウ小さじ1/2が必要です。
ひよこ豆をペーパータオルで乾かします。ひよこ豆は乾燥しているほど、カリカリになります。油、ターメリック、塩、コショウと混ぜて、天板に広げ、200度のオーブンに20〜30分ほど入れます。この間にひよこ豆を2回以上回してください。容器ハーメチック、彼らは一週間まで保ちます。
7-自家製プロテインバー
プロテインバーは、食事の合間や外出先で体にプロテインを提供する最も簡単な方法です。しかし、小さなスーパーマーケットのフィットネススナックには通常、タンパク質は含まれていませんが、調味料、甘味料、その他の人工成分がたくさん含まれています。
ありがたいことに、健康的なプロテインバーは自宅で簡単に作ることができます。
必要なものは次のとおりです。
- 120グラムのオーツ麦
- ピーナッツまたはアーモンドバター125グラム
- 蜂蜜100グラム
- お好みのプロテインパウダー50グラム
- 塩のピンチ
- 必要に応じて：ブルーベリーやレーズンなどのさまざまなドライフルーツ。
準備：すべての材料を混ぜ合わせ、パーチメント紙で裏打ちされた天板に広げ、麺棒で平らにします。次に、混合物が凍結して簡単に切断できるようになるまで、数時間冷凍庫に入れます。自家製のバーは冷凍庫に1ヶ月間保管できます。
8-枝豆
小さくて緑があり、力強さ：枝豆は市場で最も新しいスーパーフードの1つと見なされています。ほとんどの人は寿司屋の前菜として日本の大豆を知っていますが、ますます多くの人々がこのスナックに目を向けています。これは特に有益です。この図は、100gの枝豆には125kcalしかなく、低脂肪で健康的なタンパク質がたくさん含まれているためです。
枝豆には、飽きのこない繊維、健康的なオメガ-6およびオメガ-3脂肪酸、重要なビタミン、鉄、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの多くのミネラルも豊富に含まれています。その結果、枝豆は血糖値にプラスの効果をもたらし、強い骨と健康な心臓を確保します。調理済みの枝豆があります。これは電子レンジで解凍し、少量の塩とコショウを混ぜるだけです。新鮮な豆は、塩水を入れた鍋で弱火で5分以上調理します。水気を切った後、塩を振りかけ、必要に応じてスパイスを加えれば、それだけです。
9-黒キャベツチップス
ドライケールチップスは、旅行に最適な栄養豊富で低カロリーのスナックで、通常のポテトチップスよりもはるかに健康的です。必要なのは、キャベツ、油、お好みのスパイスだけです。茎からキャベツの葉を取り除き、洗ってください。少量の油を振りかけ、スパイスを振りかけて味わってください。キャベツをローストパンの上に広げてローストします。 180度のオーブンで最大5分間、葉を回して再度最大5分間調理します。キャベツが薄茶色になったらチップスの準備ができています。
10-カボチャの種
カボチャの種はたんぱく質を多く含んでいるため、あるものと別のものとのフィットネスに最適なスナックです。貴重なたんぱく質だけでなく、代謝プロセスに不可欠な必須微量栄養素、繊維、多くの亜鉛が含まれています。とりわけ、ホルモン調節に責任があります。塩とカレーのピンチで、小さな種子は不健康なスナックの素晴らしい代替品です。
11-エネルギーボール
エネルギーボールは、たんぱく質がたっぷり含まれている間、健康的なデザートです！あなたが甘いものを渇望しているが、それでも健康的に食べたいとき、ボールは完璧です。そして、あなたは家でそれらを自分で簡単に行うことができます。 10個の場合、約150gのドライフルーツと70gのナッツが必要です。日付は完璧なベースですが、イチジク、パイナップル、アプリコットなどの他のナッツを選ぶこともできます。また、カシューナッツ、アーモンド、クルミ、ピスタチオなど、さまざまなナッツから選ぶこともできます。さらに、シナモン、バニラ、抹茶、ココアパウダーなどのスパイスを使って、ボールをさらにおいしくすることができます。
準備：ブレンダーですべての材料をブレンドします。混合物は非常に細かく刻まれ、粘着性があるはずです。それでも乾燥しすぎている場合は、日付を追加してください。次に、手で塊を小さなボールに成形し、冷蔵庫に入れます。必要に応じて、完成したエネルギーボールを刻んだナッツまたはココナッツフレークに丸めることができます。
