健康を維持し、健康に暮らすには、1日に何歩かかりますか？
少しの身体の動きを絶えず行うことが私たちの体に良いことは確かに新しいことではありません。正しいライフスタイルの最初のルールは間違いなく歩くことです：しかし、毎日歩くのにどれくらい時間がかかりますか？健康を維持するために、いくつのステップを踏む必要がありますか？そして何よりも、どの変数が各個人の理想的な身体活動の量に影響を与えますか？確かに、この記事を読んで、簡単な散歩があなたの人生にもたらすことができるすべての利点を発見すると、あなたはすぐに靴を履きたいと思うでしょう。しかし、最初に笑顔になる準備をしてください！あなたが歩くことができるすべての方法を発見し、あなたに最も適したものを選択してください。
1日30分
研究はそれ自体を物語っています：あなた自身をアクティブに保ち、身体活動の健康上の利点を完全に理解するために、あなたは毎日少なくとも30分のスポーツをするべきです。私たちは適度な強度について話していて、30分が連続している必要があるとさえ言われていません、それぞれ10分の3つの速いセッションはうまくいくでしょう！
あなたの人生が非常に座りがちで、どんな種類の身体活動もすることに慣れていないなら、歩くことへの漸進的なアプローチは良いでしょう：30分から始めないで、到達するための目標としてそれらを維持してください。一方、あなたがスポーツウーマンであり、すでに毎日30分運動している場合は、30分も足りないかもしれませんが、体調を整えるためにもっと多くのことができます。
お気に入りの靴を履いて、トレーニングを始めましょう！
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1日10,000歩
今日、市場にはあらゆるタイプのセンサー、歩数計、加速度計、歩数計があり、非常に安価です。これらのセンサーは、実行された動きの強さを感知することはできませんが、広く使用され、高く評価されています。
それらを使用する人は、これらのデバイスでは、10,000ステップのしきい値が毎日実行される最小ステップ数として示されていることを知っています。 10,000歩は、フィットネスアプリ愛好家にとって一種のキャッチフレーズになっていると言っても過言ではありません。 10,000歩は約8kmに相当しますが、これは象徴的な数字であり、一連の変数（誰が歩くか、どのくらいの長さ、どのタイプの歩数で、足の長さなど）の影響を受けるため、実際には説明できません。 。）。歩数計は常に10,000歩をカウントしますが、歩数を歩いた時間と強度を区別することはできません。したがって、歩数計を携帯することが身体活動を監視するための優れた習慣である場合、目的の利点をもたらす手順を実行するには、活発なペースで一貫してそれらに従う必要があることを覚えておくことが重要です。しかし、1日あたり10,000ステップというこのしきい値はどこから来たのでしょうか。そして、これは本当に最小量ですか？
なぜ10,000ステップ？
この数字には科学的な根拠はありませんが、1960年代に日本が歩数計に付けたニックネームであるマンポキーに由来しています。これは文字通り「10,000ステップメーター」を意味します。その瞬間から、丸い姿の魅力のおかげで、この数字は、長生きし、体型を保ち、最高の気分を味わうために必要な最小限の動きを特定するために世界中で使用されています。
1日に10,000歩を踏むことは役に立ちますか？
10,000が達成される目標としてではなく、最小かつ純粋に指標となるしきい値と見なされる限り、答えは「はい」です。同様に重要なのは、歩く強度です。これは少なくとも中程度でなければなりません。要するに、家の中を低速で歩くことは価値がありません！
歩くことの利点
したがって、これまで見てきた10,000ステップの数は、実際の科学的根拠はありませんが、参照する標準と見なすことができます。実際、9000ものを作ることが変わるとは誰も教えてくれません！私たちが確実に言えることは、身体活動は私たちにとって良いことです！ウォーキングは私たちの体に多くの利点をもたらします。特に、速度と量のしきい値を徐々に上げて、硬すぎず、速くしすぎない場合（そうでない場合は、筋肉痛だけでいっぱいになります）。ウォーキングはコレステロールを減らし、血圧をコントロールします。ウォーキングによってすぐに体重が減ると信じてはいけません。目に見えて体重を減らすことは健康的ではなく、何よりもそれが主な利点ではありません。ステップバイステップで、筋肉はトレーニングし、抗酸化作用と抗炎症作用を生み出します。ウォーキングは血糖値とコレステロールを減らし、免疫防御を強化し、エンドルフィンの産生を増やします。
要するに、歩くことによってあなたは健康を得る！準備はいいですか？毎日10,000歩を踏むことで、週に150分の運動を蓄積できます。これはあなたの健康に素晴らしい結果です。
