ピラティス：腹筋に最適なエクササイズ
ピラティスには、体と心の両方に多くの利点があります。腹部はこのスポーツのエクササイズに特に興味があり、そのテクニックは体幹の筋肉全体のコミットメントを必要とします。
ダンスとヨガのいくつかの要素を組み合わせた穏やかな体操に基づくピラティスメソッドは、優れたコントロールと流動性で実行される一連の動きを提案します。これらの動きのほとんどは、腹部にとって重要な作業を伴います。
結果？一貫して練習すれば、ピラティスはあなたがこれまで以上に平らな胃を持つのを本当に助けることができます！
何が始まるのを待っていますか？まず、ストレッチをしてウォームアップします。
1.スワンダイブ
このエクササイズは、より激しいトレーニングのために腹筋を準備するために非常に重要です。実際、それは筋肉をうまく伸ばし、それらを強化し、そして背中を伸ばすのに役立ちます。
足を少し離して、お腹のマットの上に横になります。手のひらを肩の高さで地面に置きます。腕を持ち上げ、胴体を後ろに反らせ、常に腹筋をチェックするように注意します。 30秒間その位置を維持します。非常によく似た運動は背中にも最適です。
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2.クリスクロス
このエクササイズは、腹筋、特に腹直筋の強化と骨盤の強化の両方に非常に役立ちます。
足を曲げ、手を頭の後ろに置いてマットの上に横になります。片方の膝を曲げた状態で頭を持ち上げ、もう一方の脚をまっすぐにしたまま腹部をひねります。もう一方の膝を曲げて反対側にひねって、同じ運動を繰り返します。
3.ダブルレッグストレッチ
両脚のストレッチは、腹部の筋肉だけでなく、骨盤や首の屈筋を強化するのに役立ちます。
これを行うには、お腹のマットに横になり、脚を胴体に向けて後ろに曲げ、腕を前に曲げて、脚を包み込みます。このしゃがんだ姿勢を維持してから、脚と腕を反対方向に伸ばします。
4.百
このエクササイズを行うには、マットを上に向けて横になります。腹筋を緊張させて足を曲げ、一度に少し持ち上げます。腹筋をぴんと張ったまま、手のひらを床にたたきながら足を伸ばし、リラックスした姿勢に戻ります。
これは、腹部だけでなく、協調とバランスの発達にも強く推奨される運動です。
5.板
厚板は、最も有用でよく知られている腹筋運動の1つです。
これを行うには、マットの上でお腹に横になり、肘を肩の高さで地面に置きます。骨盤が高すぎたり低すぎたりしないようにして、直線を形成します。腹部の筋肉が収縮したままであることを確認し、 30秒間その位置を保持します。
そして、本当に平らな胃を得るために、栄養に注意を払ってください...
