健康を維持しますか？自宅で行うエクササイズで簡単！
私たちの多くの言い訳は、ジムに行く時間がないということです。しかし、夏が近づいており、運命的な運動を行う方が良いという観点から、体型を改善したいという願望が高まっています。定期的な体力トレーニングを含むライフスタイルを取り入れるためには、シンプルで簡単な対策で十分です。特定のツールや最適な運動トレーニングは必要ありません。エクササイズ中に適切なエネルギーと充電を提供できる、パーソナライズされたプレイリストを準備することをお勧めします。
心臓呼吸と筋肉のコンディショニングを行うために心拍数を増加させるために、ウォームアップフェーズから開始することは常に良いことです。3 "から5"までその場で実行します。スキップして脚の筋肉を動かし、膝を一度に1つずつ胸の方に上げます。縄跳び、1インチ3セット。家の壁を離れなくても、怠惰を防ぐためにうまく訓練することが可能です。
日常生活から絶対に欠かすことのできないエクササイズは次のとおりです。
1.フロントランジ
このエクササイズは、下部と外側の臀部の調子を整えるのに理想的です。
立った状態で、脚をヒップ幅だけ離し、一歩前に出て沈み、同時に脚を曲げ、息を吐き、元の位置に戻ります。もう一方の足で動きを繰り返します。 10〜12回の繰り返しを4セット実行します。
2.スクワット
脚の調子を整え、太ももを細くするのに最適な運動。
動きは簡単で、座って椅子から立ち上がるたびに無意識のうちに行われることがよくあります。両足を肩幅以上離して配置し、骨盤を少し後方に動かして、大腿筋に張力をかけます。臀部が膝の高さより下になるようにゆっくりと脚を下に曲げ、再び上昇します。10〜12回の繰り返しを4セット実行します。
3.腹筋
クランチは自宅で行うのに最適なエクササイズです。実際、腹筋は簡単に実行できるエクササイズですが、効果的でもあります。足を曲げて約45度の角度になるように地面に横になり、胴体を約15度持ち上げます。 -地面から-20cm。手は首の後ろにあります。頭と肩を同時に持ち上げようとして、首を強く動かさないように注意することが重要です。5回の繰り返しを8セット行ってから、次のように増やします。週に2/3セット。
さらに激しいエクササイズを楽しみたいが、腹筋を鍛えるのに優れている場合は、クライマーを試してみてください。この名前は偶然ではありません。エクササイズは登るふりをして得られるからです。腕と脚に寄りかかるが、地面から持ち上げられ、胃が下向きになり、片方の脚を胸に持ってきて、まるで山を上ってもう片方の脚が届くようにします。反対の動きに従うには：片方の後ろ足を伸ばして、もう片方の足に結合させます。少なくとも30秒間続行してから、時間の経過とともに増加します。
4.腕立て伏せ
背中のアーチを避けるために腕と腹部と腰の筋肉を固めるには、頭、首、胴体、臀部を一列に並べ、胸を地面に触れて開始位置に戻るように腕を曲げます。 10〜12回の繰り返しを4セット実行します。
5.ストレッチ
トレーニングセッションの最後に、ストレスを受けた筋肉のストレッチに10〜15分を費やすことをお勧めします。
この方法により、煩わしい拘縮が回避され、演習を再度実行するための柔軟性が高まります。位置を少なくとも20〜25秒間保持してから、ジョイントが跳ねたり無理に押し込まれたりしないように注意しながら、ゆっくりと開始位置に戻る必要があります。ここから手がかりを得る
