出産後に体重を減らす。形を取り戻すための6つの効果的な方法

出産後に体重を減らすことは「難しい作業のように思えるかもしれませんが、そうではありません。妊娠後に元の状態に戻るには、単に忍耐と一貫性が必要です。特に、授乳中の場合や、特に帝王切開の場合は、体が回復するまでに時間がかかります。初めての行動のヒントのこのビデオから始めて、健康的な方法で体重を減らす方法のヒントを見つけてください。 「病院から帰国。

1.効果的な産後の食事療法に従う

体重を減らすために従うべき最初のアドバイスは、明らかに効果的な産後の食事療法に従うことです。すぐに始めることもできますが、重要なことは、母乳育児の観点からも管理下に置かれるために、ホルモンのバランスを崩すため、断食をしないことです。実際、多くの女性は、母乳育児中に従うべき最善の食事は何であるか疑問に思っています。母乳育児をしている場合でも、そうでない場合でも、長期的で非常に多様でバランスの取れた食事をとることができます。たくさんの果物や野菜、穀物、魚、白身の肉を使った地中海式の食事が最高です。お菓子や揚げ物などの脂肪や、コーヒーや過剰な塩などの脱水物質は避けたほうがよいでしょう。

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2.すぐに動き始めます

出産後に効果的かつ健康的に体重を減らすためには、運動を伴う食事療法を伴う必要があります。初期の頃、特に最初の40日間は、外に出られない場合は、家の周りでもたくさん歩くようにすることが重要です。すぐにスポーツやエクササイズでやり過ぎないでください。回復して自分のペースに従う時間を取ってください。あなたの力がそれを許すとき、あなたは以前の状態に戻るために、実際のトレーニングに移る準備ができています。自宅でトレーニングを開始すると、より快適に感じることができます。運動は、姿勢を調整し、背中と手足に利益をもたらし、エネルギーレベルを高め、ストレスを軽減するため、運動することが重要です。これらすべての要因は、当然のことながら、体重を減らすのに役立ちます。

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3.腹筋運動で産後の腹を取り除きます

出産後の最初の40日後、すぐに歩き始めて小さな運動を始めれば、余分な腹を取り除くために、特に腹部の調子を整える運動の準備ができています。このビデオでは、どのようなエクササイズを行うべきかを知ることができます。あなたはより単純なものから始めることができます、そしてあなたがそれらをすることにますます疲れを感じなくなったら、次のものに移ってください。帝王切開をしたことがある場合は、さらに注意することをお勧めします。これらの演習は、ステッチを外し、カットが完全に治癒したことを確認してから開始してください。

4.赤ちゃんと一緒にトレーニングしましょう!

赤ちゃんが家にいるとトレーニングが不可能だと思うなら、赤ちゃんを巻き込んだ運動をすることの素晴らしさを知らないかもしれません。赤ちゃんと一緒にトレーニングコースを開催するジムがたくさんあります。最初はベビーキャリアに、次にベビーカーに配置されます。グループコースに参加することをお勧めします。この場合、グループは成功への意欲を刺激し、最後まで行き、他の母親や子供たちとより楽しくなるため、この場合は一人でトレーニングするのではありません。さらに、赤ちゃんと一緒に運動することで、赤ちゃんを誰かに任せる必要がなくなり、赤ちゃんがどうなっているのかと心配しながら、ずっと一人で過ごすことができます。

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5.砂糖とスナックを制限する

特に出産後の最初の数ヶ月は、家にいて赤ちゃんの世話をするとき、ビスケット、チョコレート、キャンディーなど、お腹がすいたのはとても簡単です。あなたは「退屈」から食べて、一日中それをします。この罠に陥らないのは良いことです。個別に摂取するとカロリーは少なくなりますが、合計すると数カロリーになります。これに加えて、砂糖でいっぱいの食品は、味覚を満足させながら、栄養素が不足しています。砂糖が多すぎると、体重を減らすのに役立つのではなく、膨満する過剰なカロリーが発生します。おやつが好きなときは、パッケージのデザートの代わりにフルーツやハーブティーを選びましょう。

6.あなたの体に耳を傾ける

出産後も以前と同じように帰りたいというのは当然ですが、やりすぎないように気をつけてください。あなたの体のリズムに従ってください、そしてあなたがそれのように感じないならばあなた自身に何もすることを強制しないでください。妊娠後の背中を癒したり、筋緊張を取り戻したりするには、トレーニングに戻ることが重要ですが、最も重要なことは、赤ちゃんが依存している健康状態です。自分の世話をし、子供と自由な時間を楽しんで、散歩に出かけ、屋外に滞在し、赤ちゃんも眠っているときに午後の昼寝をします...それは避けられない妊娠後のストレスを軽減し、あなたに貴重なものを加えて楽しむのに役立ちますあなたを待っている瞬間。

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帝王切開後の体重減少:どうすればよいですか?

帝王切開は実際の手術であるため、体をテストします。恐れることはありませんが、家に帰ったらすぐに、適切な慎重さを持って動き、できるだけ早く元の状態に戻り、運動で産後の腹を取り除くことができます。このビデオで、帝王切開後に体重を減らしたい場合に最初にすべきことを見つけてください。

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