ストレスと戦う方法：科学的および自然療法
NIH（国立補完代替医療センター）が実施したストレスと戦う方法に関する研究は、最近、「より平和でリラックスした存在を導くのに役立ついくつかの科学的および自然療法があることを強調しました。20代と30代の女の子」最もストレスがあり、プレッシャーにさらされており、私たちは本当にそれらを信じるのに苦労していません。仕事、コミットメント、食前酒、買い物、ノーと言うことができない：私たちは、結果がどうなるかを考えるのをやめることなく、激しい人生を送りたいと思っている罪を犯しています。
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しかし、ストレスと戦う方法の質問への答えは存在し、NIHが効果的であると強調したこれらの提案の中に隠されています：正しく従えば、呼吸を正常化し、圧力を下げ、酸素の使用量を減らし、大幅に減らすことができます私たちのストレスレベル。
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ストレスに対抗する方法の1つは、間違いなく少し贅沢な気分を味わうことです。効果的でリラックスできる顔のセルフマッサージを同時に行ってみませんか？
ストレスもそうです
ストレスへの対処法を理解する前に、ストレスとは何かを理解する必要があります。
ストレスは「一般的な適応症候群」として定義することができます。激しい喜び、過度の運動、挫折、トラウマ...これらすべての状況は緊張と精神的不快感を引き起こす可能性があります。したがって、ストレスは、緊張の蓄積に対処することができない個人の結果です。生物学的レベルでは、これはいくつかの病気につながる可能性があります：倦怠感、過敏症、頭痛、腹痛、腰痛、不眠症、食欲不振、過食症、ウイルスに対する脆弱性。最悪の場合、心臓発作やうつ病のリスクは現実のものです。
仕事のストレスと戦う方法
ストレスの種類が1つしかない場合は、簡単に解消できます。代わりに、他の自尊心のある敵のように、ストレスは「それと戦い、それを破壊することは不可能に見える無限の状況とシナリオに分岐します。私たちは仕事からのストレスと戦う方法を理解し始めます、確かに最も普及しています。事実、それを確認しました。2020年には、医師は「インフルエンザ」の労働許可よりも多くの「ストレス」に署名するでしょう。
机の後ろで感情的な崩壊を避けるために、NIHからのこれらの科学的に証明されたヒントに従うようにしてください。
ヨガを行う。
ヨガがストレス解消の大きな味方になっているのは事実ですが、なぜだろうと思ったことはありませんか？ヨガは、呼吸法、姿勢、瞑想を通して、心と体の両方に作用します。さらに、音楽とアロマテラピーを使用することで、さらにリラックスできるようになります。これにより、心がクリアになり、精神が高揚します。では、ヨガの動きで1日を始めてみませんか？
昼休みに散歩をしましょう。
散歩は、思考を明確にし、エンドルフィンのレベルを上げるのに役立つため、仕事関連のストレスに対する優れた治療法です。画面の前で昼休みを過ごすことは避けてください。できれば自然の場所に出て、静かに歩き、すべてのステップを楽しんでください。
苗を購入します。
私たちが働く場所の隣に植物を置くことは、仕事のストレスと戦うための自然な方法のようです。研究者によると、実際、植物に近接しているだけでリラックスでき、圧力レベルが最大4ポイント低下します。
音楽、できればクラシックを聴きます。
ヘッドフォンとストレス解消：クラシック音楽を聴くと心拍数が低下し、圧力が低下します。
ストレスと戦うための自然療法
薬やシャーマンを忘れてください。机の向こうで、日常のストレスと戦うために、これらのヒントに従ってください。
エクササイズ。
ランニングでも、お腹を平らにするエクササイズでも、腕を引き締めるエクササイズでも、スポーツは心身ともに非常に効果的な有酸素トレーニングを通じてストレスを和らげるのに役立ちます。
研究によると、運動はコルチゾールレベルを下げるだけでなく、エンドルフィンを放出することで気分を改善するのに役立ちます。
互いにキスし合う。
カロリーを消費し、エンドルフィンレベルを上げます。オキシトシン、または「愛のホルモン」でさえ、情熱的なキスの間に増加し、落ち着きの感覚を促進し、ストレスホルモン（すなわちコルチゾール）を低下させ、私たちをすぐにもっと満足させます。
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息。
あなたがストレス下にあるとき、あなたの呼吸は苦労して速くなる傾向があり、あなたの体の反応に悪影響を及ぼします。深呼吸のおかげですべてを直すことができるので、体をリラックスした状態に戻すことができます。上の画像に息を吹き込んでみてください。すぐに気分が良くなります。
ラベンダーで身を包みます。
実際、その匂いは神経の中でリラックスするのに役立ちます。家中に小枝をまき散らして、笑顔の準備をしましょう！
ストレスと栄養：ストレスと戦うために何を食べるか
ストレスと戦う方法を知るだけでは、すぐに、そして魔法のように、よりリラックスするのに十分ではありません。特に栄養に関して、ライフスタイルを変える必要があります。実際、強力な抗うつ力を持つ食品はたくさんあります。気分を高揚させます。
まず、チョコレートを買いだめします。実際、チョコレートは最初に頭に浮かぶ食べ物であり、恥ずかしがる必要はありません。これは、私たちのほとんどがストレスや落ち込みを感じたときに、いわゆるチョコレートに目を向けるからです。 食べるとホッとする料理。いくつかのチョコレートの正方形がすべての治療法になる可能性があります！
最後に、カリウムを服用します。カリウムは、ストレスがかかったときに圧力の上昇を調整するのに役立ち、同時に心臓発作のリスクを低下させます。
ストレスとそれと戦う方法の詳細については、Humanitas病院のウェブサイトを参照してください。
