より多くのカロリーを燃焼する方法

そうです。

1：コア代謝を増やす

基礎代謝は、生物が安静時に燃焼するもの、つまり細胞の基本的な生命、呼吸運動、心拍、無意識の緊張の維持に必要なエネルギーに対応します。それは、年齢、身長、性別に基づいて、個人ごとにかなり異なりますが、それだけではありません。私たち全員には、特に次のような基本的な代謝を高める機会があります。

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筋肉量を発達させることによって.

脂肪とは異なり、あなたが休んでいるとき、筋肉は活発なままです。筋肉組織のトレーニングは多くのエネルギーを使用します。「トーン」と呼ばれる最小の筋肉収縮状態でも多くのカロリーが必要です。そのため、基本的な代謝を高めたい場合は、純粋なボディービルを組み合わせることが望ましいです。スポーツに耐える。

食べる。

消化は体にストレスを与えるため、エネルギーを消費します。これは、1日に3回の大きな食事ではなく、4〜5回の小さな食事を食べる人が痩せがちな理由の一部を説明している可能性があります。朝食は11:00、別の食事は16： 00は悪い考えではありません-これらの食事のバランスが取れている限り（たとえば、ミルクやヨーグルト+フルーツなど）！

食べ物を選ぶ。

筋肉量の維持に関与するタンパク質（特に肉、魚、卵）は、「特に消化期において、100 Kcalあたり20〜25 Kcal（脂質の場合は3 Kcal、炭水化物の場合は5 Kcal）の重要なエネルギー消費を伴います。カロリー消費量を増やす刺激的な物質もあります。たとえば、飲んだコーヒー1杯あたり、摂取後の数時間でエネルギー消費量が約15％増加します。最後に、生の食品や消化が難しい冷たいものが生物に影響を与えます。より大きな緊張に。

温度変化にさらされる。

人間の細胞は、36〜41°Cの温度でのみ長期間生き残ることができます。寒い気候や暖かい気候にさらされると、体は自然にカロリーを消費して、外部の変動にもかかわらず内部の温度を安定させます。

ストレス。

一部の人々では、顕著な神経状態がエネルギー燃焼を促進します。しかし、あまり早く元気を出さないように注意してください-ほとんどの場合、ストレスは体重増加と非常に同義です。

睡眠。

証明済み：睡眠不足はあなたを太らせます！人が眠ると、生物は細胞再生の全過程を実行します。これはカロリー燃焼を意味します。

2：身体活動を奨励する

徒歩でパンを購入する場合でも、掃除機をかける場合でも、すべての物理的な努力は、たとえ単純なものであっても、カロリー燃焼を引き起こします。いくつかの定量化された例を次に示します。

球戯のゲームを45分間プレイする= 90 Kcal

= 500Kcalの小屋を建てる

2時間木材を集める= 720 Kcal

土を1時間掘る= 500 Kcal