コルチゾールを下げる方法：ストレスホルモンを減らすための8つの自然療法
コルチゾールを下げる方法を理解するには、まずそれが何であるかを調査する必要があります。それはホルモンまたは人体にとって重要な物質ですが、場合によっては致命的でさえあります。
コルチゾールは、ストレスや倦怠感を寄せ付けないために不可欠であるため、ストレスホルモンとしても知られています。一緒に話す前に、日常の倦怠感の治療法を見つけることができるビデオをお勧めします。
コルチゾールとは何ですか？
コルチゾールは、副腎によって産生され、下垂体によって産生されるホルモンACTH（副腎皮質刺激ホルモン）を介して合成されるホルモンです。それが正常なレベルにとどまっている限り、それは私たちの体の活動の多くの正しい機能に関連しているので、生物におけるその役割は基本的です。
主な機能は次のとおりです。
- 血糖値を監視します
- 血圧を低く保ちます
- 赤血球と白血球の生成を注意深く制御することにより、心臓と血管の活動を調節します
- 炎症過程で形成される物質を中和します。
これらすべてに加えて、コルチゾールは糖の流入に介入することによってエネルギーを生み出すことができます。
このホルモンの放出はまた、痛みの知覚を低下させ、中枢神経系を刺激して、不安によって麻痺することなく、より高い集中力を支持して、迅速な決定を下します。
要するに、ストレスホルモンは、それが管理された制限内にとどまっている限り、本当の命の恩人として機能します：それの不足または過剰な存在は実際には非常に有害である可能性があります。
コルチゾールが高すぎたり低すぎたりするとどうなりますか？
コルチゾールが過剰に増加した場合、コルチゾールが引き起こす可能性のある損傷は、主に生物の不均衡に関係します。
主に慢性ストレスによって引き起こされるこのホルモンの過剰産生は、インスリン抵抗性を促進する高血糖値を引き起こします。つまり、ブドウ糖の吸収に対する細胞の感受性が低く、したがって血中に残ります。
インスリンとコルチゾールの間には相関関係があることを知っておくとよいでしょう。炭水化物が豊富な食事の後、実際、膵臓はインスリンを分泌して血糖値を除去します。この作用により、血糖降下とホルモンの即時活性化が発生します。ブドウ糖を適切なレベルに戻すストレス。
逆に、コルチゾール欠乏症は、倦怠感、脱力感、筋肉痛だけでなく、頭痛、下痢、吐き気、嘔吐、食欲不振、さらには食欲不振、無月経、さらには不妊症やうつ病につながる可能性があります。
コルチゾールを下げる方法：人体への害
高レベルのコルチゾールがあると、生物全体の機能を妨げる可能性があります。特に、ここで観察できることは次のとおりです。
- 睡眠障害
- 保水性
- 筋肉量と骨密度の喪失
- 体重の増加
- 血圧の上昇
- コレステロールの増加
- 甲状腺機能の低下
- 学習および記憶障害
- 免疫系の機能の低下
- 神経過敏、不安および慢性疲労。
他の障害には、皮膚や毛細血管の脆弱性、にきび、骨粗鬆症、無月経、または不規則な月経周期も含まれる場合があります。
血中コルチゾールレベルが高すぎるかどうかを理解するには、簡単な血液検査または尿検査を行います。
コルチゾールの増加の原因
「コルチゾールの増加」の主な原因の1つは、副腎を刺激して通常よりも多くのコルチゾールを生成するホルモンであるACTHの生成の増加です。しかし、なぜこれが起こるのでしょうか。
甲状腺の機能障害、ストレス、コルチゾンベースの製品の摂取が原因である可能性があります。別の原因は肥満であり、最終的には高血圧の問題です。
ストレスとコルチゾールの上昇との関連は何ですか？
副腎による恐怖やストレスに反応してコルチゾールが放出されることはすでに見てきました。体は動員されて行動の準備ができていますが、物理的な放出もあることが重要です。そうしないと、血中のコルチゾールレベルが上昇します。心と体の激変に。コルチゾールは、それを上昇させた状況が解決されると、通常のレベルに戻ります。
コルチゾールを下げる方法は？ここに8つの自然療法があります
1.おいしい料理に焦点を当てる
食物は血中のコルチゾールを下げるための貴重な味方です。間違いを犯さないために従うべき5つのルールがあります。
- 血糖の不均衡を避けるために3時間ごとに食べてください。
- インスリンの過剰放出に対抗するために、低グリセミック指数の炭水化物に焦点を合わせます。
- 食糧不足は低血糖につながるため、朝食を抜かないでください。その日の最初の食事として、理想は炭水化物を選択することです。なぜなら、一晩絶食した後、体は夜間に低下する血糖値を回復しなければならないからです。
- フリーラジカルと戦い、細胞に損傷を与え、「炎症を引き起こし、それがコルチゾールの放出を引き起こす可能性があるため、不可欠な新鮮な果物や野菜を好む。
- 少なくとも週に数回、オメガ3と6が豊富な魚を食べましょう。
- グリセミック指数が高いため、砂糖が豊富な食品は避けてください。
2.一定の身体活動を行う
「コルチゾールを下げる代わりに、座りがちな生活をあらゆる方法で常に避けて身体活動を行うことです。適度に練習して、適切なスポーツを選択することが重要です。競争力のあるアスリートになる必要はありません。ヨガなどの活動またはピラティス。彼らは大丈夫です。
3.適切な睡眠時間を確保します
体の適切なバランスを確保するためには、毎晩少なくとも7/8時間眠ることを試みることが重要です。
ルーチンを作成し、規制されすぎているライフスタイルを避け、正しい睡眠覚醒リズムを取り戻すことは、コルチゾールレベルを正常範囲内に保つのに役立ちます。
4.たくさん飲む
ストレスホルモン症候群に苦しむ人は、有害な毒素をより早く除去するために、1日に少なくとも2リットルの水を飲むようにしてください。これらすべての場合において、コーヒーなどの刺激的な飲み物の消費を避けることが最善です。とアルコール。
5.リラクゼーション法を試す
瞑想に時間を割くことで、不安やコルチゾールのレベルを下げることができます。単純な呼吸法でさえ、心拍数を遅くし、血圧を下げるのを助けることによって、ストレスホルモンを正常に戻すのを助けることができます。
6.笑う
奇妙に思えるかもしれませんが、それは真実です。笑うことは良いことですが、今日から、笑うことで高レベルのコルチゾールが減少することもわかっています。正常な血中濃度に戻るには10分かかります。
7.音楽を聴く
血中コルチゾールレベルを下げるためのもう1つのトリックは、音楽を聴くことです。これほどシンプルでリラックスできるものはありません。好きな曲を選んで、気分に合わせたほうがいいでしょう。今日から、大好きな音楽を聴き続ける理由がもう1つあります。
8.一般的に、好きなことをします
コルチゾールを下げるための一般的なルールとして、私たちが愛し、気分が良いことをすることは私たちをはるかにリラックスさせ、結果として全身に利益をもたらすことを常に覚えておくのは良いことです。
