不眠症：原因、治療法、自然療法であり、効果的に戦わない
睡眠障害は、眠りにつくのが難しい、落ち着きのない、または断片化した睡眠、または早すぎる目覚めなど、さまざまな形で現れる可能性があります。睡眠がほとんどない、または睡眠の質が低く、健康や日常生活に影響を与える本当の不眠症について話します。
不眠症はしばしば日常生活に悪影響を及ぼします。日中、この障害を持つ人々は、眠気の瞬間を経験したり、集中力が低下したり、非常にイライラしたりすることがあります。職場では、このようになってしまうリスクがあります...
不眠症の原因となる原因と、不眠症を予防および治療するための最良の治療法を一緒に調べましょう。
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一過性不眠症と慢性不眠症：原因
まず第一に、一過性の不眠症と慢性的な不眠症を区別する必要があります。一過性の不眠症は通常、特定のエピソード（離婚、分離など）に関連しており、数週間しか続きませんが、慢性的な不眠症は1か月以上続くことが多く、戦うのがより困難です。
不眠症はいくつかの要因が原因である可能性があります：
- 環境：騒音、光、マットレスの種類、室温が高すぎる
- 有機：無呼吸、足のけいれん
- 心理的：苦痛またはうつ病
- 心理生理学的：ストレス、心配。
多くの場合、眠りたいという欲求は不眠症に苦しむ人々の執着になり、一度寝ると、この固定された考えが彼らが眠りに落ちるのを防ぎます。
不眠症の治療法
睡眠障害を回避するために取るべきいくつかの簡単な治療法は次のとおりです。
- 倦怠感の最初の兆候で就寝する
- 午後4時以降はお茶やコーヒーなどの刺激的な飲み物を飲まないでください
- ベッドでテレビを見ないでください
- 夕方に激しいスポーツ活動を行うことは避けてください
- 本当にしたい場合は午後4時前にシエスタを取りますが、午後遅くには絶対にしないでください
- 常に同時に寝ます。大人は平均して一晩7.5から8時間の睡眠を必要とします
- ノイズや光から逃れる
- 室温は18°から20°の間でなければなりません
- 眠れない場合や夜中に目覚めた場合は、15分後にベッドから出てください。本を読んだり、音量の小さい音楽を聴いたりすると、その日のネガティブな瞬間やエキサイティングな瞬間について考えないようになります。再び眠くなったと感じたときだけ、ベッドに戻ります。
不眠症：治療と薬
自分自身を癒すことは避け、解決策は必ずしも睡眠薬ではないことを忘れないでください。常に医師の診察を受けてください。
催眠薬は、医師の指示に厳密に従い、限られた期間使用し、良好な衛生状態を尊重し、通常の時間に就寝することを条件に、効果的です。心理的不眠症の場合、医師は抗うつ薬および/または心理療法を処方することがあります。
原因が特定できない慢性不眠症については、睡眠障害を専門とする心理療法士や睡眠の医療センターを3〜8回訪問する認知行動療法が考えられます。多くの場合、睡眠を再編成し、徐々に睡眠の質を向上させることを目的とした、かなり長い治療法です。この治療法のツールの1つは、患者が起きて寝る時間と睡眠の質を記録するアジェンダの使用です。
不眠症の自然療法
薬に頼らずに不眠症と戦うために、あなたはいくつかのかなり効果的な自然療法を使うことができます、まず第一に植物療法：例えばハーブティーの形で消費できる心を落ち着かせる特性を持つ多くの植物があります。最もよく知られているのは確かにカモミールですが、ライムまたはレモンバーム、バレリアンまたはパッションフラワーも良いです。
もう1つの効果的な自然療法はエッセンシャルオイルです。アロマテラピーにはリラックス力があり、睡眠を促進します。それを信じるためにラベンダーエッセンスを試してみてください！
同様に役立つのは、ヨガや瞑想などの分野の実践です。または、寝る前にリラックスできる素敵なお風呂に身を任せてください。
最後に、電源に注意してください！夕方にあまりにも重い食事をしないでください、そして疲労と戦うために推薦されたこれらの食物にふけってください：
