体と心のためのサイクリングのすべての利点！
多くの女性にとって、スポーツをすることは主に彼らの外見を改善するか、数ポンドを失う必要性と組み合わされます、しかし真実は、美学に「影響を与える」ことに加えて、身体活動もまた私たちにとって重要な役割を果たします。身体的健康。
次のビデオが示すように、一貫して定期的に動くことは、実際、あなたの体を心地よく感じるための基本的かつ不可欠な動きの1つです。
自転車は間違いなく、美的観点から健康を維持し、健康を維持するのに適したスポーツです。サイクリングは私たちの心身の健康に役立つ多くの利点があります。さらに、無料であることに加えて、環境にも良い、環境に配慮した環境に優しいスポーツであることを忘れないでください。
だからここにサイクリングのスポーツが私たちに与えることができるすべての利点があります。
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私たちの体への自転車の利点
サイクリングは「肺活量を増やし、血圧を下げ、循環を改善するのに役立つ有酸素運動です。さらに、サイクリングは基礎代謝率を高めることを可能にし、それは私たちの持久力と健康を改善するのに役立ちます。
脚、腰、腹部が受ける筋肉の働きにより、脂肪を燃焼させ、シルエットをスリムにすることができます。特に、一定の一貫性を持って練習すると、局所的な脂肪に作用します。
たとえば、ボディマス指数が26を超えているため、体重を減らすことが目標である場合、自転車は適切な活動以上のものになります。
私たちの心の万能薬
そうです。恩恵を受けるのは体だけではありません。結局のところ、すべての身体活動と同様に、サイクリングもエンドルフィンを放出し、楽観主義とより活力のある前向きな姿勢を生み出します。
それから、緑の風景とオープンフィールドを背景にした日曜日の旅行と関連付けることを選択した場合、私たちが体と心に与える幸福は完全になります：ストレスが消え、私たちの体は快適な気持ちを見つけるでしょう平和、幸福、そして落ち着き。要するに、毎週のルーチンの再開を考慮して解毒と再充電するための素晴らしい方法。
サイクリング：誰にでも適したアクティビティ
少し太りすぎの人は、ストレスを引き起こしたり、関節に過負荷をかけたりしないスポーツを選択する必要があります。たとえば、ランニングの場合、すべての体重が足首、股関節、膝関節に影響を及ぼし、将来的に問題が発生する可能性があります。
自転車は、変形性関節症の兆候、脚の軸のずれ、または歩行障害など、関節や靭帯に問題があるすべての人にも適しています。
走る人の多くは、足を引きずったり、非対称になったり、歩行障害を示したりします。太りすぎの人は、のぼせ、息切れ、またはその他の異常に苦しんでいます。これらは、自分に適していないスポーツをしていることの明らかな兆候です。この時点で、関節や靭帯を疲れさせずに、ストレスを与えたり露出させたりすることなく、体を快適で効果的な活動にさらすために、活発な散歩を選択し、一貫して少なくとも20分間連続して練習することをお勧めしますそれを健康に保つのではなく、それを損傷することになる不必要なリスクに。
ランニングやその他のより侵襲的なスポーツとは異なり、サイクリングはすべての人に適した運動であり、定期的に行われている限り、短期的には目に見える結果が得られます。
しかし、他のスポーツ活動と同様に、私たちはいくつかの詳細を考慮に入れる必要があります。
自転車を使用するための要件の1つは、ニーズに合った自転車を選択することです。それだけでなく、身長に応じて完全に調整する必要があります。実際、サドルの高さを正しく調整して、一度着座すると、背中、肩、腰仙部に負担をかけない正しい姿勢を自然にとることができます。理想的な位置を理解するには、この側面を考慮に入れてください。ペダルを下げるときは、膝関節を完全に伸ばさずに脚を伸ばす必要があります。これは細かい部分ですが、特に必要な場合は非常に重要です。関節の痛みを避けてください。
ルーチンに簡単に導入できます
自転車のもう一つの良いところは、習慣を変えすぎたり、時間の無駄を省いたりすることなく、日常生活に取り入れることができることです。買い物をしたり、距離が許せばある場所から別の場所に移動したりして、より汚染された車に交換します。この活動は、私たちが働きたい抵抗と頻度に応じて、有酸素運動または無酸素運動を表し、健康で完璧な状態を保つのに役立ちます。
したがって、ジムへの登録や専用の時間を必要とする他の多くのスポーツのように、追加の時間を必要としないため、時間があまりないが日常的に健康的な身体活動をしたい人に最適です。
気分を良くするために作られた他の行動
サイクリングを含む絶え間ない身体活動に加えて、良い生活習慣を身につけることも良いことです。
果物や野菜が豊富な、多様でバランスの取れた食事に従い、1日に少なくとも2リットルの水を飲み、前向きな姿勢を取り、よく眠り、少なくとも1泊7時間、自由な時間をとって自分自身と自分自身に専念します。充電してストレスと戦う情熱は、より平和でリラックスした生活を送るための最も効果的なヒントのほんの一部です。
