ビデオ/フェデリカフォンターナとのトレーニング：腕のための完全なプログラム
これがあなたの腕を訓練するための完全なプログラムです。
フェデリカフォンターナには、腕立て伏せ、クロス、ホールド、ディープの4つのエクササイズがあります。
毎日エクササイズを行い、各エクササイズを30秒間行うと、元の状態に戻るのはそれほど難しくないことがわかります。
段落と同じように全身トレーニングプログラムに従ってください
腕立て伏せ：
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十字架：
アザラシ：
深い：