母乳育児中の授乳：何を食べ、何を避けるべきか？
母乳育児をすることに決めた場合、母乳育児中の授乳は重要な要素です。食べ物と一緒に摂取する栄養価は、毎日与えるミルクを介して赤ちゃんに伝達されるため、いくつかの基本的なルールを知っておくことが重要です。何を食べるか母乳育児の際に避けるべきことは何ですか？これらのいくつかの簡単なヒントで調べてください。
母乳育児：正しい方法で食べることが重要なのはなぜですか？
妊娠中の醤油：食べることはできますか、それとも避けるべきですか？
母乳育児は、赤ちゃんと母親の両方にメリットが豊富であるため、可能であれば常に強くお勧めします。母乳は、実際には多くの理由で理想的な食品です：母乳に含まれる栄養価は、赤ちゃんのニーズ。ただし、ミルクは母親が日中に食べたり消費したりするものをすべて吸収するため、悪い習慣を避けて正しい食事をとることが重要です。何を食べることをお勧めするかを見つける前に、増やす必要があると言っておくとよいでしょう。あなたのカロリー摂取量。あなたの500カロリーの食事の毎日。ミルクの生産は多くのエネルギーを必要とするからです。実際、100グラムのミルクを生産するために、母親は約95カロリーを消費します。したがって、母親の食事は、赤ちゃんと彼女にとって必要な栄養素の間の正しい関係を反映している必要があります。
母乳育児中の授乳：何をすべきかを理解するためのビデオ
このビデオでは、助産師が母乳育児中に従うべき食事についてアドバイスを提供しています。不安になったり、食事を恐れて生活したりすることなく、すべて、またはほとんどすべてを平和的に食べることを忘れないでください。特定の食品または特定の形態の調理食品を制限する一方で、母親は赤ちゃんに必要なさまざまな栄養価を提供するためにすべてを食べる必要があります。水は母乳の87％を占めるため、水をたくさん飲むことをお勧めします。したがって、水をたくさん飲むことが非常に重要です。
母乳育児中に何を食べますか？
母乳育児のときに何を食べますか？子供にとって絶対に必要なので、欠かすことのできない重要な食品と栄養価があります。健康的な食事は、カルシウム、リン、ビタミンAが豊富なタンパク質食品を利用する必要があります。それらを取得するには、オメガ3などの脂肪酸の必要性をカバーするのに役立つタンパク質が非常に豊富な魚、卵、肉を主に食べる必要がありますアミノ酸の必須アミノ酸、鉄、ミネラル、ビタミン。
果物、野菜、豆類、シリアルは、繊維、ビタミン、微量元素の需要を満たしています。パン、パスタ、米などの複雑な炭水化物を摂取するのも良いことです。一般的に、妊娠中は同じ栄養規則を使用することを忘れないでください。果物や野菜、よく調理された肉や魚、シリアル、パスタを適度な量で摂取してから、十分な水を飲むことです。一日に少なくとも2リットルの水を、できれば固定残留物のミネラル含有量が少ない状態で飲んでください。
制限する食品と管理する習慣
大幅な犠牲を払わずに、お菓子や一般的に甘すぎる食べ物や飲み物など、制限したほうがよい食べ物もあります。実際、単糖を大量に摂取すると、生産されるミルクの量や質に影響を与えることなく、カロリー摂取量が大幅に増加します。したがって、デザートは適度に摂取する必要があります。ミルクを飲むと母乳の生産量が増えるというのは事実ではないので、特に難消化性であると感じたり、定期的に摂取しない場合は、安全に母乳を避けることができます。消費習慣については、特に兆候はありません。たとえば、時々グラスワインやビールを楽しむことができます。
避けるべき食品
母乳育児をしている場合は避けるべき食べ物もあります。繰り返しになりますが、規則は厳密ではありませんが、特定の食品には注意することをお勧めします。揚げ物、ソーセージ、甲殻類などの脂肪が多すぎる食品は避けるか、厳しく制限する必要があります。たまに、あなたは大食いの罪にふけることができますが、それをやり過ぎないでください。一部の食品、特に揚げ物は赤ちゃんを疝痛にする可能性があることに注意してください。次に、いくつかのパッケージ食品、特にお菓子や冷凍調理済みの食事に注意してください。あなたの飲酒習慣、スピリッツ、喫煙の中で絶対に避けてください。お茶、コーヒー、その他のエキサイティングな飲み物は許可されていますが、常に数量に限りがあります。残りは何でも食べられます！
母乳育児をしている場合に従うべきルール
すばやく簡単に相談できるガイドを提供するために、簡単な要約を作成しましょう。母乳育児の食事療法では、いくつかのガイドラインを覚えておく必要があります。
- 多くの場合、新鮮で軽く、高品質の管理された食品を消費します
- 魚と肉のタンパク質を好む（より良い白身の肉）
- 毎日鉄分、カルシウム、ビタミンA、B12、D、Eを摂取し、必要に応じてビタミンサプリメントも使用します
- 可能な限り多様な食事療法に従ってください
- 少なくとも1日2リットルの水をたくさん飲む
- 揚げ物やお菓子の消費を制限する
- お茶やコーヒーなどの刺激的な飲み物を制限する
- アルコールと喫煙を排除します
- 蒸したり焼いたりするような簡単な料理を選び、揚げたり炒めたりしないでください
- 一部の野菜や野菜（アスパラガス、キャベツ、キャベツ）など、ミルクの味を変える可能性のある苦い食べ物は避けてください
母乳育児の食事に重要なオメガ3
上で述べたように、オメガ3のような脂肪酸は非常に重要です。これは、毎日の栄養と妊娠中または授乳中の両方に当てはまります。オメガ3は、授乳中に複製されて赤ちゃんに転送される利点が豊富です。母乳育児で消費するオメガ3の豊富な食品は何ですか？簡単で、できます下のギャラリーでそれらを見つけてください！いくつかのトリック：貝でやりすぎることはできないので、その場合はサバやイワシなどのサーモンよりも脂肪の少ない魚を選択してくださいそしてオメガ3が豊富な野菜の中であなたはそれらを好みます乳の風味をあまり変えない、より甘い風味で。
参照：オメガ3：あなたのテーブルで見逃してはならない最も豊富な食品
