果物と野菜の1日5部、幸福が提供されます！
1日に5人前の果物と野菜を食べるとはどういう意味ですか？
1食分は約80〜100グラムに相当します。つまり、リンゴ、または2つのアプリコット、大きなニンジン、または一握りのサヤインゲンです。注意：いくつかの野菜またはマルチフルーツジュースを含むミネストローネは、それ以上ではなく、単一の部分としてカウントされます！
生鮮、冷凍、缶詰？
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ビタミンをよく保存する冷凍食品には何の抵抗もありません。パッケージ化された果物と野菜のジュースは、栄養的に望まれることがたくさん残っていますが、手元に何もない場合は、何もないよりはましです。塩や砂糖が加えられていないことを確認するために、常にラベルを注意深く読んでください。
それはあなたの体に何を提供しますか？
果物と野菜は、あなたの体型と身体のバランスに不可欠なビタミン（特にビタミンC、プロビタミンAまたはベータカロチン）とミネラル（ナトリウム、カリウムまたはカルシウム）を提供します。また、体と表皮に潤いを与える水（そうです、美しい肌を作るには、たくさんの果物や野菜を食べる必要があります！）と、消化と腸の規則性を促進する繊維が含まれています。
ラインに最適
果物や野菜はカロリーが低く、エネルギーに満ちており、体型を維持するための最良の武器です！水と繊維でいっぱいで、それらは非常に満足です、そしてあなたがダイエットをしているならば、果物はあなたがあなたの口に何か甘いものを入れることを可能にします。
それらは癌と心血管疾患を予防します
いくつかの研究は、果物や野菜をたくさん食べる人は癌を発症するリスクが少ないことを示しています。私たち全員が1日5食分を摂取した場合、腫瘍は20％減少します。さらに、果物や野菜に含まれる栄養素は、心血管疾患のリスクを減らし、血中のコレステロール値を下げます。過小評価されるべきではないプロパティ！
1日5人前の果物と野菜、それは簡単です！使用説明書：
> それは安いです： より手頃な価格の季節の果物や野菜を消費します。冬の真っ只中のイチゴはまれであり、したがって非常に高価であることは明らかです。市場よりもはるかに安い価格で、農家から直接調達することもできます。
> フレーバーを多様化する：新しい珍しい果物や野菜を試してみてください。露店には、スイスフダンソウ、キクイモ、中国のきのこなどの珍しい野菜がたくさんあります。どうぞお召し上がりください！
>常に異なる方法でそれらを準備します：スープ、野菜の食欲、フルーツサラダを考え、朝食に果物を食べ、サラダとサンドイッチを取ります。あらゆる機会に果物や野菜の一部を消費するのが良いでしょう。
> それらを調理することを学ぶ：少量の脂肪（少量！できればバターの1000倍優れたオリーブオイル）を加えて野菜を調理し、芳香性のハーブやスパイスを多用し、玉ねぎやエシャロットを少し加えます。これらすべてが料理に風味を与えます。準備が簡単で子供たちにとても人気のあるキッシュを忘れないでください。
> 10を食べたらどうなりますか？ 果物や野菜の5人前が良いです、10人はさらに良いです！理想は毎日果物5部と野菜5部を消費することです。
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